เทคนิคจำเก่ง บางคนอาจจะเห็นผลช้า บางคนก็จะเห็นผล แบบรวดเร็วทันใจทันเวลาเลย เทคนิคเพิ่มความจำเก่ง ทุกอย่างต้องใช้เวลาค่ะ
เทคนิคจำเก่ง อลิสเชื่อว่าหลายคน ต้องเป็นคนขี้ลืม หรือเคยผ่านจุดนั้นมา และก็เพราะเหตุผลพวกนี้ เลยทำให้หลาย ๆ คน อยากจะมีความจำที่ดีขึ้น หรือแม้แต่คนที่ ความจำดีอยู่แล้ว ก็อยากที่จะมีความจำ ที่ดีขึ้นอีกขั้น วิธีการจำของแต่ละคน ก็จะไม่เหมือนกัน บางคนจะใช้วิธีจดใส่กระดาษ หรือให้คนอื่นคอยเตือน ว่าเขาต้องทำอะไร
แล้วถ้าตอนนั้น เราไม่มีกระดาษ ไม่มีที่จด และไม่มีใครคอยเตือนล่ะคะ เราจะทำยังไง กับอาการขี้ลืมของเรา ถ้าหากนั่นเป็นสิ่งสำคัญ ที่ห้ามลืมแล้วเราดันลืม นั่นก็คงจะเป็น ปัญหาไม่น้อยเลย บางคนอาจจะไม่ได้เห็น ความสำคัญของเรื่อง ความจำมากเท่าไหร่ แต่ความจริงแล้ว เรื่องของการจดจำ ก็เป็นเรื่องที่ค่อนข้างสำคัญมาก อีกเรื่องเลยค่ะ
โดยเฉพาะเด็กนักเรียน หรือคนที่มาสอบสัมภาษณ์ หรือแม้แต่การแสดงละครเวที หรือการแสดงละคร ออกทางโทรทัศน์ เชื่อว่าแม้แต่คนที่ ขี้ลืมมาทำงาน ทำอะไรแบบนี้ ก็ต้องมี วิธี ท่อง ให้ จำ กันทุกคน ไม่ว่าจะเป็น ข้อสอบ บทละคร สคริปต์งานสั้น ๆ วิธี อ่าน วิชา ท่องจำ ต่อให้เป็นเวลาสั้น ๆ แต่เวลาสั้น ๆ นั้น จะทำให้เรา รีบท่องรีบจำและบางครั้งเรา ก็จะมีสมาธิขึ้นมา และจำได้ค่อนข้างไวเลยทีเดียว
ครั้งนี้อลิสจะมาแนะนำ เทคนิค การ จํา เร็ว แต่บอกก่อนเลยว่าสำหรับ เทคนิคจำเก่ง ที่อลิสจะแนะนำต่อไปนี้ สำหรับบางคนอาจจะเป็น เทคนิคการจำ เห็น ผล จริง ก็ได้ แต่สำหรับบางคน ก็อาจจะไม่ได้ผล อยู่ที่ความตั้งใจด้วยค่ะ
เทคนิคจำเก่ง บางคนอาจจะเห็นผลช้า บางคนก็จะเห็นผล แบบรวดเร็วทันใจทันเวลาเลย ทุกอย่างต้องใช้เวลาค่ะ วิธีพวกนี้หลังจากที่ ได้ลองทำแล้ว จะต้องค่อย ๆ ปรับตัว และเริ่มจริงจังกับสิ่งที่เรา จะจำให้มากขึ้นค่ะ
เทคนิคจำเก่ง แรก ๆ อาจจะยังมีการหลงลืมบ้าง แต่ถ้าทำเป็นประจำ จะต้องเห็นผลแน่นอน ไม่มากก็น้อยเลยค่ะ มาเริ่มกันที่วิธีแรก
เทคนิคจำเก่ง วิธีแรกที่อลิสจะแนะนำก็คือ การนั่งสมาธิค่ะ การทำสมาธิจะทำให้ สมองของเรามีความจำที่ดีขึ้นค่ะ แต่จะต้องใช้เวลาถึง 8 สัปดาห์ หรือประมาณ 2 เดือนขึ้นไป ถ้าต้องการให้ตัวเอง มีความจำที่ดีมากขึ้น ก็ต้องนั่งสมาธิ เพิ่มสมาธิให้ตัวเองค่ะ และอีกอย่างที่เป็นสิ่งสำคัญในการจำ
คือเรื่องที่เราจะจำ จะต้องมีความสำคัญกับเราจริง ๆ เหมือนกับเรื่องอะไรก็ตาม ในชีวิตเราที่มีจุดเด่นออกมา ให้รู้สึกจริง ๆ ไม่ว่าจะด้านดีหรือด้านร้าย หรือสิ่งนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ กับเราอย่างหนึ่ง ก็จะมีโอกาสน้อยมากที่จะลืมค่ะ กับเรื่องแบบนี้คนส่วนใหญ่แล้ว มักจะจำขึ้นใจเป็นพิเศษเลยค่ะ
การทำสมาธิ จะทำให้สมองของเราผ่อนคลาย ได้พักเรื่องที่ต้องคิดอยู่ในหัวค่ะ เทคนิคจำเก่ง คือการทำให้สมอง ของเราได้พักบ้าง ได้หยุดการทำงาน ไม่เหมือนกับตอนที่ ไม่ได้นั่งสมาธิค่ะ เพราะช่วงเวลาที่เรา ไม่ได้นั่งสมาธิหรือนอน เพียงแค่เราตื่นขึ้นมา สมองของเรานั้น ก็จะทำงานเองโดยอัตโนมัติ ทั้งการประมวลผล ประมวลข้อมูล
และเพราะสมองของเรา ทำงานอยู่ตลอดเวลา เลยอาจจะทำให้ ความจำของเราใช้งาน ไม่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จะจำได้บ้างลืมบ้าง กลายเป็นคนขี้ลืมไปแบบนั้นเลยค่ะ ถ้าใครที่ต้องการเพิ่มความจำ หรืออยากจะทำให้ สมองผ่อนคลายโดยที่ ไม่ใช่การนอน แต่ก็ไม่อยากจะใช้แรง หรือออกกำลังอะไรมาก อยากนั่งเฉย ๆ ก็ลองเป็นนั่งสมาธิดูนะคะ ปล่อยใจไปกับสายลม เสียงเพลงเลยค่ะ
หรือถ้าใครที่ไม่ชอบ วิธีการนั่งสมาธิ หรือรู้ตัวว่ายังไง ก็ไม่สามารถนั่งได้ เพราะเราจะหลับก่อน งั้นลองไปดูวิธีที่ 2 กันเลยค่ะ วิธีนี้สำหรับคนที่ ต้องการตื่นตัวหน่อย หรือถ้าใครที่ต้องการ ลดน้ำหนักด้วย ไม่อยากปล่อยให้ เวลาพักผ่อนคลาย ว่างเปล่าหรือตัวเราไม่ได้ทำอะไรเลย รับรองว่าวิธีนี้ ต้องถูกใจแน่นอนค่ะ
วิธีที่ 2 เทคนิคจำเก่ง ก็คือการ ออกกำลังกายค่ะ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า การออกกำลังกายจะช่วย ในเรื่องการจำด้วย จริง ๆ แล้วการออกกำลังกาย มีประโยชน์กว่าที่เราคิดอีกนะคะ แต่เหตุผลที่เราเข้าใจ และรู้จักกันเป็นอย่างดี ก็คงจะไม่พ้นเหตุผลที่ว่า ลดน้ำหนัก ลดหุ่น ลดต้นขา หรือลดสัดส่วนในร่างกายนั่นเอง
แต่นอกจากนี้ การออกกำลังกาย จะช่วยให้เราเป็นคนที่ จำอะไรได้ง่ายขึ้นอีกด้วยค่ะ นอกจากการออกกำลังกาย จะทำให้เรามีความจำที่ดีขึ้นแล้ว สำหรับวัยชรา และผู้สูงอายุ หรือพวกคนเฒ่าคนแก่ ที่บ้านของเรา ถ้าได้ออกกำลังกายแบบนี้แล้ว ก็ยังสามารถชะลอ ความจำเสื่อมสำหรับวัยพวกนี้ ได้อีกด้วยค่ะ
สำหรับใครที่ต้องการ learning ฝึกความจำ และอยากมีกล้ามเนื้อ ร่างกายที่แข็งแรงเพิ่มขึ้นมาอีก โดยที่ไม่ต้องเอาเวลา ไปนั่งสมาธิอีก ไม่อยากจะเสียเวลามาก ก็ลองมาออกกำลังกายดูนะคะ ครั้งนี้การออกกำลังกาย ก็ค่อนข้างที่จะมีประโยชน์มาก ๆ เลยทีเดียว เห็นแบบนี้แล้ว ลุกไปเปลี่ยนเสื้อผ้า เตรียมไปวิ่งหรือยังคะ
เห็นอลิสบอกแต่วิธีแบบนี้ อลิสยังมีอีก 3 วิธีค่ะ ที่ไม่ต้องใช้ เทคนิคการ จํา จิตวิทยา และไม่มีเวลามากพอ จะมาออกกำลังกาย
อลิสยังมีอีกวิธีค่ะ เทคนิคจำเก่ง วิธีนั่นก็คือ ดื่มกาแฟค่ะ หลายคนอาจจะงง กาแฟ ช่วยอะไร กาแฟเนี่ยนะ จะช่วยให้เราจำได้ กาแฟมันก็มีแต่คาเฟอีน กาแฟไม่ได้ทำแค่ร่างกายตื่นหรอ กาแฟก็เหมือนกับ การออกกำลังกายนั่นแหละค่ะทุกคน เหมือนตรงที่เราต่างก็คิดว่า ออกกำลังกายก็ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยทำให้แข็งแรงขึ้น ไม่มีผลต่อการจำ กาแฟก็คิดว่ามีแค่ทำให้ตื่น และความอร่อยสำหรับบางชนิด
นักวิจัยพิสูจน์มาแล้วค่ะ ว่าการกินกาแฟอีนเม็ด หลังจากที่เราได้เรียนรู้ อะไรบางอย่างไป จะทำให้ความจำเราดีขึ้นค่ะ เพราะเขาได้ทำการ ทดสอบมาแล้วค่ะ และนอกจากนี้ พวกนักวิจัยก็ได้มองว่า การกินคาเฟอีนจะทำให้เรา มีการจดจำที่ลึกกว่าเดิมอีกค่ะ วิธี จำ ข้อความ ยาวๆ วิธีที่ได้ผลดีเลยทีเดียว
แต่วิธีนี้อาจจะใช้ไม่ได้ สำหรับเด็กที่อายุต่ำกว่า 15 นะคะ เพราะจะยังรับประทานกาแฟไม่ได้ จริง ๆ เด็ก 15 ก็ไม่สามารถทานได้นะคะ ถึงได้ก็ไม่เยอะมากค่ะ เพราะอาจจะมีผลต่อหัวใจ และร่างกายได้ อาจจะต้องระวังตรงนี้สักหน่อยค่ะ แต่ไม่ต้องห่วงเลย ถ้าสำหรับใครที่ไม่ทานกาแฟ ไม่สามารถทานกาแฟได้ อลิสมีอีกวิธีค่ะ
บอกเลยว่าวิธีนี้ เอาใจสายกินสุด ๆ หรือใครที่ชอบกินไม่หยุดปาก และยิ่งถ้าใครที่ชอบทาน ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ บอกเลยว่าวิธีนี้ ต้องถูกอกถูกใจเป็นอย่างมาก จนบางครั้ง ถึงขั้นทิ้งทุกวิธี ที่อลิสแนะนำมา แล้วมาใช้แค่วิธีนี้เลยก็ได้ค่ะ นั่นคือการ กินผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ค่ะ ใช่ค่ะ ทุกคนอ่านไม่ผิดค่ะ
เทคนิคจำเก่ง อีกวิธีที่นิยม มันคือการทานผลไม้ ตระกูลเบอร์รี่ ไม่ว่าจะเป็น สตอเบอรี่ ราสเบอรี่ บลูเบอร์รี ก็แล้วแต่ บอกว่าสาวกของสายผลไม้ ตระกูลเบอร์รี่ ต้องห้ามพลาดค่ะ ครั้งนี้ มีการศึกษาของ University of Reading และ Peninsula Medical school หลังจากที่เราได้ ทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ จนครบ 12 อาทิตย์ เรียกได้ว่าเป็น เทคนิคการจำ ระดับโลก เลยนะ
มีการค้นพบว่า การที่เราไดเอทอาหาร ด้วยการกินผลไม้ ตระกูลเบอร์รี่แล้วเนี่ย ยังสามารถช่วยให้เรา ความจำดีขึ้นได้อีกด้วย โดยเราจะเริ่มเห็นผล ตั้งแต่อาทิตย์ที่ 3 แล้วค่ะ ยังไม่ถึง 1 เดือนเลยค่ะ ถือว่าเป็นอีก 1 วิธี เทคนิคจำเก่ง ที่ค่อนข้างเห็นผลไว และเราไม่ต้องทำอะไรมาก เพียงแค่นั่งเคี้ยวผลไม้ ตระกูลเบอร์รี่ไปด้วย
บอกเลยว่าใครสายกิน ใครที่ปากต้องกินตลอดเวลา หรือแม้แต่คนที่อ่านหนังสือ จนง่วงต้องการนอน ก็ลองผลไม้พวกนี้ มาทานได้นะคะ เอาให้ออกรสเปรี้ยว ๆ สักนิดก็จะดีมาก ๆ เลยค่ะ เพราะจะทำให้เราไม่ค่อยง่วงด้วย จะมีความเปรี้ยวของผลไม้ ที่ทำให้เราตื่น และยังสามารถเพิ่มความจำ ได้ค่อนข้างดีอีกด้วย
เห็นแบบนี้แล้ว วิธีการทานผลไม้ ตระกูลเบอร์รี่ ก็ไม่ได้ แตกต่างไปจากการ ออกกำลังกายมากเลยค่ะ เพราะถ้าคนเฒ่าคนแก่ วัยชรา ได้รับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่บ่อย ๆ เป็นประจำ ก็จะสามารถชะลอ อาการความจำเสื่อม ของพวกเขาได้อีกด้วย แบบนี้นอกจากจะพา พวกท่านไปออกกำลังกายเบา ๆ แล้ว คงต้องเริ่มหาผลไม้ตระกูลนี้ ให้พวกท่านได้ รับประทานกันบ่อย ๆ แล้วล่ะค่ะ
สำหรับวิธีสุดท้าย นี่คือวิธีที่ง่ายสุด ๆ คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะนั่นหมายถึง สุขภาพภายใน ที่ได้รับการพักผ่อน อารมณ์มันจะคล้าย ๆ กับเครื่องจักร ที่ต้องมีเวลาพักเครื่อง ร่างกายคนเราก็เช่นกัน เพราะถ้าเรานั้น ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้ว สมองในส่วนของการรับรู้ จะสามารถทำงานได้ดี ไม่มีอาการเบลอ หรือมึนงงเกิดขึ้นแน่นอน
จริง ๆ แล้ววิธีการเพิ่มความจำ ก็มีหลายรูปแบบ หลายอย่าง แล้วแต่ความสะดวก และความถนัดของแต่ละคนเลยค่ะ ว่าชอบแบบไหน ว่าแบบไหนจะเหมาะกับเรามากกว่ากัน
ก็ต้องยอมรับ กับผลของมันด้วยนะคะ เพราะแต่ละวิธี เทคนิคจำเก่ง ประสิทธิภาพจะไม่เท่ากันค่ะ มาช้าหรือเร็ว ก็อยู่ที่ความจำ ของแต่ละคนด้วยนะ นอกจากนี้จะเห็นผลไหม ก็แล้วแต่คนด้วยค่ะ
แต่ถ้ามีความมั่นคง ใจจดใจจ่อ กับสิ่งพวกนี้ ก็อาจจะจำได้เพิ่มมากขึ้นค่ะ อาจจะไม่ว้าวมาก แต่จะดีกว่าเดิมแน่นอน และอาจจะต้องใช้ ความอดทนนิดหน่อยนะคะ เพราะไม่มีอะไรที่ทำแล้วได้เลยค่ะ และอย่าลืมที่จะฝืน ร่างกายของตัวเอง เพื่อให้มีความจำที่ดีขึ้น
รวมไปถึงต้องมีสติอยู่ตลอด มีสมาธิมาก ๆ ไม่เลิ่กลั่ก ไม่คิดเรื่องอื่นในหัว ในขณะที่เรากำลังฟังข่าวสารนั้น ๆ อยู่ เพราะนั่นอาจจะเป็นสาเหตุ ที่ทำให้เรามีความจำที่ดีช้าขึ้น และยังจะทำให้เราไม่มีสมาธิ จนบางคนถึงขั้น แทบไม่เห็นผลเลยก็เป็นได้ และอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ
ในสิ่งที่อลิสแนะนำ เทคนิคจำเก่ง ทุกคนไปนั่น อยากบอกว่า ไม่ใช่เพียงแค่เราจะทำตามนั้นแล้ว เราจะสามารถมีความจำ ที่ดีขึ้นได้เลยแบบ 100% นะคะ ต้องบังคับตัวของเราเองด้วย และอย่าลืมหักห้ามใจ และความคิดของเราอยู่บ่อย ๆ นะคะ นอกจากนี้ อลิสหวังว่าสิ่งที่อลิส ได้แนะนำทุกคนไป ทุกคนจะได้ใช้มัน และมีความจำที่ดีขึ้นนะคะ
สุดท้ายวิธีการเพิ่มความจำ ก็ไม่ได้มีเพียงเท่านี้นะคะ เทคนิคจำเก่ง อาจจะมีเยอะกว่านี้ แต่อลิสเอามาแนะนำทุกคน 5 เทคนิคการจำ ที่คิดว่าเป็นวิธี ที่สามารถทำกันได้สบาย ๆ ทั่วไป ไม่มีอะไร ที่ซับซ้อนมาก และไม่ใช้เงินเยอะ แถมยังสามารถทำเป็น กิจวัตรประจำวันได้อีกด้วย หรือบางทีก็เป็นกิจวัตรประจำวัน ของบางคนอยู่แล้ว แต่ถ้าใครไม่ถูกใจ ก็อาจจะลองหาวิธีอื่น เพิ่มเติมได้ค่ะ
เขียนโดย อลิส
