Skip to content
nextg

Next Gen Lifestyle

LIFESTYLE วิถีชีวิตคนรุ่นใหม่ TECHNOLOGY เทคโนโลยี / ไอทีอัพเดท WORKING การทำงานยุคใหม่ / อาชีพแนะนำ SHOPPING การซื้อขาย ยุคดิจิทัล LEARNING การเรียนรู้ TRAVELLING การเดินทาง ท่องเที่ยว HEALTH สุขภาพ ความงาม

  • LIFESTYLE
  • LEARNING
  • SHOPPING
  • TECHNOLOGY
  • TRAVELLING
  • WORKING
  • contact us
  • sitemap
  • Toggle search form
  • เมนูสตาร์บัค ราคา
    การสั่งเมนูลับของ เมนูสตาร์บัค ราคา จะแพงแค่ไหน ดูทริคการสั่งได้ที่นี่ LIFESTYLE
  • บาร์นั่งชิลกลางคืน
    บาร์นั่งชิลกลางคืน สายชิว สายแฮงค์เอ้าท์ ต้องปักหมุดไว้เลย มีร้านไหนน่านั่งชิลบ้าง ? LIFESTYLE
  • รีวิว MSI
    รีวิว MSI Crosshair 15Rainbow Six ExtractionEdition สเปกแรงเกินใคร TECHNOLOGY
  • งานหนักเกินไป
    งานหนักเกินไป ด้วยภาวะเศรษฐกิจ ที่ย่ำแย่ทำให้ พนักงานต้องทำงานอย่างหนัก อาจจะทำให้ละเลย สุขภาพไปบ้าง WORKING
  • งานรีวิว
    งานรีวิว งานที่ใครหลายคน ชื่นชอบและใฝ่ฝัน อีกทั้งยังอิสระ และเป็นงานที่มาแรง ในปี 2022 ที่สุด ! WORKING
  • Work From Home
    ทำไม Work From Home (การทำงานจากที่บ้าน) ถึงตอบโจทย์คนทำงานยุคใหม่? WORKING
  • การใช้ชีวิตยุคใหม่
    การใช้ชีวิตยุคใหม่ หลังโควิค-19 และเทคโนโลยีใหม่ที่กำลังจะมาในอนาคต 2025 LIFESTYLE
  • เผาผลาญไขมัน
    เผาผลาญไขมัน เผยเคล็ดลับสำหรับ คนที่อยากลดน้ำหนัก ทำตามนี้เห็นผลแน่ Uncategorized
นอนให้ไม่ง่วง

นอนให้ไม่ง่วง จะนอนไว หรือนอนช้า ก็ยังง่วงอยู่ เป็นเพราะอะไร ? รู้จักกับกฎการนอน 90 นาที คืออะไร ?

Posted on 26/08/202226/08/2022 By memberw06

นอนให้ไม่ง่วง ระหว่างวัน ? นอนเยอะทำไมยังง่วง ? ตอบทุกข้อสงสัย

นอนให้ไม่ง่วง เป็นที่ถกเถียงกัน แบบไม่จบไม่สิ้น ว่าทำไมบางคน นอนไวตื่นเช้าได้ บางคนนอนเกือบเช้า ก็ตื่นได้เหมือนกัน หรือบางคนไม่ชอบนอน ในตอนกลางคืน แต่มานอนเช้าแทน ก็ยังใช้ชีวิตได้ เหมือนปกติเลย ทำไมถึงเป็นแบบนั้น ? เหมือนเป็นการแหกกฎ การนอนที่ถูกกำหนด มาว่าวิธีถูกต้องต้อง 7 – 8 ชั่วโมงต่อคืนนะ!

แต่คนอีกประเภท ก็มีเช่นกันนะ คือนอนครบตามกฎนั้น แต่ตื่นเช้ามา ก็ยังไม่รู้สึกสดชื่น ตื่นแล้ว อยากนอนต่อ สัปหงกระหว่างวันอีก หรือเพลียไปตลอดทั้งวัน ทำไมถึงเป็นแบบนั้น ? และเชื่อว่าคนกลุ่มนี้แหละ ที่มีมากที่สุด จนทำให้หลายครั้ง เราก็สงสัยตัวเอง ว่าเป็นโรคอะไรหรือเปล่า ? ทำไมขี้เซาจัง

รู้ไหมว่ามนุษย์ ไม่จำเป็นต้องนอนเยอะ ถึงจะทำให้ไม่ง่วง แต่เป็นการนอน ที่มีหลักการต่างหาก ที่สำคัญกว่า ^^

ฉะนั้นใครที่เป็นแบบนั้น อยากให้มาทำความรู้จัก กับกฎการนอน 90 นาทีกัน! วิธีนี้จะช่วยให้เพื่อน ๆ ตื่นมาแล้วสดชื่น นอนให้ไม่ง่วง ไม่มีอาการเพลีย เชื่อไม่เชื่อต้องลองดู ตามไปอ่านกันเลย!

นอนให้ไม่ง่วง กับกฎการนอน 90 นาที (1ชั่วโมง 30 นาที) เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น ต้องรู้อะไรบ้าง ?

นอนให้ไม่ง่วง 90 นาทีที่ว่า หมายถึงการนอนหลับลึก 80 นาที และหลับตื้น 10 นาที ถ้าเราตื่นขึ้นมา ในช่วงหลับลึก จะทำให้เราง่วง และรู้สึกเพลียมาก แต่ถ้าเกิดตื่น ในช่วงหลับตื้น จะทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เวลาต่างกันแค่นิดเดียว แต่ความรู้สึกต่างกันเลย! เหมือนกับร่างกายของเรา มันยังไม่ตื่น แต่สมองดันตื่นขึ้นมา รับรู้เสียก่อน

นอนให้ไม่ง่วง

หลับลึกคืออะไร ? (NON REM)
เป็นช่วงการนอนหลับ ที่ไม่มีการกลอกตา อย่างรวดเร็ว โดยจะสามารถ แบ่งย่อยได้อีก 3 ช่วง

  1. ช่วงเริ่มหลับ จะอยู่ในช่วง 10 นาทีแรก ที่สมองเริ่มทำงานช้าลง ถ้าโดนปลุกตอนนี้ จะยังไม่หงุดหงิด ฮ่า ๆ หรือบางทีเจ้าตัวเอง ก็รู้สึกว่ายังไม่ได้นอนเลย
  2. ช่วงกำลังจะหลับลึก จะใช้เวลาประมาณ 20นาที ที่หัวใจเริ่มทำงานช้าลง ยังรับรู้สิ่งรอบตัวได้อยู่ และถ้าโดนปลุกตอนนี้ ก็ยังไม่หงุดหงิด หรือปวดหัวเช่นกัน มักจะแนะนำ นอนให้ไม่ง่วง ให้นอนแบบนี้ ในช่วงที่มีสอบ หรือมีอะไรที่ต้องจดจำ เพราะจะจดจำได้ดีมาก และเพิ่มสมาธิอีกด้วย
  3. ช่วงหลับลึก จะใช้เวลาประมาณ 20นาทีเช่นกัน ระยะนี้แหละที่เขาบอกกัน ว่าเป็นช่วงฮอร์โมนการเติบโตหลั่ง ทำให้เด็กโตขึ้น มีพัฒนาการขึ้น ซึ่งจะปลุกได้ยาก เผลอ ๆ อาจจะโดนโมโหใส่ด้วยนะ ถ้าตื่นกลางคัน อาจจะปวดหัว หรือเพลียได้ง่ายมาก

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น

หลับตื้นคืออะไร ? (REM)

อย่าบอกนะว่า ไม่ใช่หลับลึก แฮ่! เป็นช่วงการนอนหลับ ที่มีการกลอกตา อย่างรวดเร็ว ซึ่งการหลับตื้น แทบจะไม่แตกต่าง กับตอนที่เราตื่นเลย หากเราถูกปลุก ในช่วงเวลานี้ จะไม่รู้สึกเพลีย หรือง่วงอีก นอกจากนั้น ช่วงนี้จะเป็นช่วง ที่รับรู้ได้ดี ในด้านความจำ และจินตนาการ

แล้วจะนอนอย่างไร ให้ตื่นในช่วงหลับตื้น ?

เป็นคำถามที่ผู้อ่าน คงสงสัยหลังจาก อ่านข้อมูล นอนให้ไม่ง่วง ด้านบนแล้ว เราก็ต้องวางแผนไง! ทำยังไงก็ได้ ให้ตื่นในช่วงนั้น ซึ่งเรามีเคล็ดลับ

สมมติว่าเรา ต้องตื่นเพื่อไปทำงาน นอนกี่ชั่วโมง ไม่ง่วง ? ในช่วงเวลา 6 โมงเช้า ให้เราย้อนเวลาจาก 6 โมงเช้า ไปทีละ 90 นาที ก็คือชั่วโมงครึ่งนั่นเอง จากปกติที่คุณ อาจจะคิดว่าต้องนอน 4 ทุ่มหรือเปล่า ถึงจะไม่ง่วง คุณอาจจะนอนดึกขึ้นก็ได้ ในกรณีที่ บางคนนอนหลับยาก

เผลอ ๆ นอนให้ไม่ง่วง ตามกฎ 90 นาที ถึงจะหลับลึกตอนตี 1 ครึ่ง ตื่น 6 โมงเช้า แต่ดันสดชื่นเสียอย่างนั้น ใครที่คำนวณไม่เก่ง หรือรู้สึกว่า มันยุ่งยากเกินไป เราก็มีเว็บไซต์ ช่วยคำนวณเวลาที่ sleepcalculator.co เพียงแค่ใส่เวลา ที่เราต้องการตื่นแค่นั้น ก็จะได้ช่วงเวลา ที่ดีที่สุด สำหรับการตื่นนอนแล้ว

นี่ก็เป็น ตารางการนอนที่เหมาะสม ที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับได้อย่าง มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แต่ถ้าใครที่ รู้สึกว่าอยากนอน ตามเวลาเดิม ๆ อาจจะปรับให้ใกล้เคียง เพื่อความสดชื่นก็ได้นะ วันสำคัญไม่ว่าจะแต่งงาน พรีเซนต์งาน สอบ ไปเที่ยว จะได้แฮปปี้ ไม่ต้องมานั่ง ง่วงเหงาหาวนอนกัน ใครทำงานออฟฟิศ เจ้านายคงไม่ถูกใจ ลูกน้องแบบนี้แน่

ตารางการนอนที่เหมาะสม

หลังจากที่รู้แล้ว ว่าควรนอนเวลาไหน แต่ก็ยัง นอนไม่หลับ ตามเวลาอีก จะทำอย่างไรดี ?

  • สิ่งแวดล้อม ไม่ควรมีเสียง แสงสว่างรบกวน หรืออากาศหนาว, ร้อนจนไป ที่สำคัญห้องนอน ควรทำให้รู้สึกปลอดภัย และสบายที่สุด
  • ไม่ควรนอนเวลาไหน ช่วงกลางวัน หรือช่วงเย็น ใกล้กับ เวลานอน
  • ถ้ารู้สึกง่วงแล้ว ให้นอนทันที และพยายามนอน ให้ตรงเวลาทุกวัน ร่างกายของเราฉลาด พอที่จะจดจำเวลาได้เอง
  • หลีกเลี่ยงมื้อเย็นที่หนัก ย่อยยาก นอกจากหลับยาก อาจจะปวดท้อง ไปจนถึงเสี่ยง เป็นโรคกรดไหลย้อนด้วย
  • ถ้านอนไม่หลับจริง ๆ ให้ทำกิจกรรมอื่น เช่น อ่านหนังสือ ฟังพอดแคสต์ ฟังเพลงเบา ๆ อาจจะเป็นกิจกรรม ที่ไม่ค่อยชอบก็ได้ ความเบื่อก็ทำให้ง่วงได้ ฮ่า ๆ
  • กลิ่นหอมช่วยผ่อนคลายได้
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนทุกชนิด ทั้งกาแฟ น้ำอัดลม ชา

วิธี ทํา ให้ตื่น ไม่ง่วง

หลังจากรู้แล้ว ทุกคนสามารถไป วางแผนการนอน ของตัวเองได้เลย! หวังว่าทุกคน จะนอนและตื่นได้อย่างสดชื่น และทำงานได้ อย่างมีประสิทธิภาพกันนะ

ติดตามเนื้อหาอื่น ๆ เกี่ยวกับ health ได้ที่นี่เลย

เรียบเรียงโดย M.Varin

Uncategorized

แนะแนวเรื่อง

Previous Post: ซื้อก่อน-จ่ายทีหลัง lifestyle นักช้อปปิ้งยุคใหม่ ที่ทำการซื้อของ ผ่านทางออนไลน์ นิยมใช้ตัวเลือก ใช้ก่อนจ่ายทีหลัง pantip
Next Post: ไลฟ์สไตล์คนทำงาน คงต้องเข้าใจถึง ไลฟ์สไตล์ที่ตอบโจทย์ การใช้ชีวิตในสังคมยุคดิจิทัล

Related Posts

  • เทคนิคดูแลร่างกาย
    เทคนิคดูแลร่างกาย เทรนด์สุขภาพที่กำลังมาแรง 2022 เพื่อร่างกายที่แข็งแรงและชีวิตที่เต็มไปด้วยความสดใส Uncategorized
  • ฟิตเนสน่าไป
    ฟิตเนสน่าไป พร้อมคลาสหลากหลาย ให้คุณเลือกเสริม และอุปกรณ์ที่ทันสมัย Uncategorized
  • พื้นฐานสุขภาพดี
    พื้นฐานสุขภาพดี การกินอาหารวันละมื้อ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ ที่คุณต้องการ และมากเท่าที่คุณต้องการ ตราบใดที่มัน อยู่ในช่วงมื้อเดียวของวัน Uncategorized
  • อุ้งตีนหมี
    อุ้งตีนหมี เป็นอาหารที่แปลก แต่ได้รับความนิยมมาก ในประเทศจีน ! Uncategorized
  • อาหารคลีน
    อาหารคลีน ที่ไม่ต้องมีเงินอะไรมากมาย แค่ ผักผลไม้ก็ถือว่าคลีนแล้ว Uncategorized
  • คนรุ่นใหม่ ใส่ใจสุขภาพ
    คนรุ่นใหม่ ใส่ใจสุขภาพ ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บ Uncategorized
กุมภาพันธ์ 2023
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728  
« ม.ค.    

เรื่องล่าสุด

  • ไอเดียวพารวยกับ ธุรกิจให้เช่าสินสอด ทางออกของคนอยากแต่งงาน แต่ไม่มีตังค์
  • เอาใจคนนอนดึก สำหรับนักท่องราตรีทั้งหลาย มารวมตัวทางนี้กับ สถานที่นั่งเล่น ชิลๆกลางคืนเชียงใหม่ ฟังเพลงเพราะ ๆ อาหารอร่อย อ่อยเหยื่อเล่น ๆ และไปเต้นกระจาย
  • คลับกลางคืนชิลๆ ถูกจริตคนไทย ทั้งสไตล์ตะวันตก และเอเชีย
  • วันวาเลนไทน์ กับการรวบรวม ‘ดอกไม้สีเหลือง 9 ชนิด’ พร้อมความหมายดี ๆ
  • 9 วิธีสำหรับมือใหม่ เรียนรู้การขับรถ ให้ปลอดภัยแบบมืออาชีพ
  • ประโยชน์ของมันเทศ
    ประโยชน์ของมันเทศ หรือ Shakarkandhi เป็นผักฤดูหนาว ที่ดีต่อสุขภาพ เป็นอย่างยิ่ง Uncategorized
  • อีคอมเมิร์ซ
    อีคอมเมิร์ซ เงินสดไม่ใช่ราชาอีกต่อไป’ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วสู่ อีคอมเมิร์ซ WORKING
  • ท่องเที่ยวยุคโควิด
    ท่องเที่ยวยุคโควิด เตรียมเช็คข้อมูลสิ่งที่ต้องรู้ก่อนเดินทางเข้า-ออกสหรัฐอเมริกา TRAVELLING
  • เทรนด์สุขภาพคนยุคใหม่
    เทรนด์สุขภาพคนยุคใหม่ มีอะไรบ้างต้องติดตาม ! Uncategorized
  • Jama แนะนำของน่าช้อป
    Jama แนะนำของน่าช้อป มีอะไรที่น่าสนใจบ้าง ใครไม่อยากตกเทรน ห้ามพลาดเลยนะ SHOPPING
  • ซื้อก่อน-จ่ายทีหลัง
    ซื้อก่อน-จ่ายทีหลัง lifestyle นักช้อปปิ้งยุคใหม่ ที่ทำการซื้อของ ผ่านทางออนไลน์ นิยมใช้ตัวเลือก ใช้ก่อนจ่ายทีหลัง pantip LIFESTYLE
  • ตกแต่งจานอาหาร หวาน
    ตกแต่งจานอาหาร หวาน อาหารหวาน ก็ถือว่าเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับทานหลังอาหาร LIFESTYLE
  • รู้จัก Metaverse
    รู้จัก Metaverse รู้จักโลกเสมือน ที่เข้าไปอยู่ได้ และติดต่อสื่อสารกันได้ TECHNOLOGY

Copyright © 2023 Next Gen Lifestyle.

Powered by PressBook News WordPress theme