นอนให้ไม่ง่วง ตารางเวลาเข้านอน ให้ได้คุณภาพ ดึกแค่ไหน ตื่นมาก็ไม่ง่วง!

นอนให้ไม่ง่วง ระหว่างวัน ? นอนเยอะทำไมยังง่วง ? ตอบทุกข้อสงสัย

นอนให้ไม่ง่วง เป็นที่ถกเถียงกัน แบบไม่จบไม่สิ้น ว่าทำไมบางคน นอนไวตื่นเช้าได้ บางคนนอนเกือบเช้า ก็ตื่นได้เหมือนกัน หรือบางคนไม่ชอบนอน ในตอนกลางคืน แต่มานอนเช้าแทน ก็ยังใช้ชีวิตได้ เหมือนปกติเลย ทำไมถึงเป็นแบบนั้น ? เหมือนเป็นการแหกกฎ การนอนที่ถูกกำหนด มาว่าวิธีถูกต้องต้อง 7 – 8 ชั่วโมงต่อคืนนะ!

แต่คนอีกประเภท ก็มีเช่นกันนะ คือนอนครบตามกฎนั้น แต่ตื่นเช้ามา ก็ยังไม่รู้สึกสดชื่น ตื่นแล้ว อยากนอนต่อ สัปหงกระหว่างวันอีก หรือเพลียไปตลอดทั้งวัน ทำไมถึงเป็นแบบนั้น ? และเชื่อว่าคนกลุ่มนี้แหละ ที่มีมากที่สุด จนทำให้หลายครั้ง เราก็สงสัยตัวเอง ว่าเป็นโรคอะไรหรือเปล่า ? ทำไมขี้เซาจัง

รู้ไหมว่ามนุษย์ ไม่จำเป็นต้องนอนเยอะ ถึงจะทำให้ไม่ง่วง แต่เป็นการนอน ที่มีหลักการต่างหาก ที่สำคัญกว่า ^^

ฉะนั้นใครที่เป็นแบบนั้น อยากให้มาทำความรู้จัก กับกฎการนอน 90 นาทีกัน! วิธีนี้จะช่วยให้เพื่อน ๆ ตื่นมาแล้วสดชื่น นอนให้ไม่ง่วง ไม่มีอาการเพลีย เชื่อไม่เชื่อต้องลองดู ตามไปอ่านกันเลย!

นอนให้ไม่ง่วง กับกฎการนอน 90 นาที (1ชั่วโมง 30 นาที) เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น ต้องรู้อะไรบ้าง ?

นอนให้ไม่ง่วง 90 นาทีที่ว่า หมายถึงการนอนหลับลึก 80 นาที และหลับตื้น 10 นาที ถ้าเราตื่นขึ้นมา ในช่วงหลับลึก จะทำให้เราง่วง และรู้สึกเพลียมาก แต่ถ้าเกิดตื่น ในช่วงหลับตื้น จะทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เวลาต่างกันแค่นิดเดียว แต่ความรู้สึกต่างกันเลย! เหมือนกับร่างกายของเรา มันยังไม่ตื่น แต่สมองดันตื่นขึ้นมา รับรู้เสียก่อน

หลับลึกคืออะไร ? (NON REM)
เป็นช่วงการนอนหลับ ที่ไม่มีการกลอกตา อย่างรวดเร็ว โดยจะสามารถ แบ่งย่อยได้อีก 3 ช่วง

ช่วงเริ่มหลับ จะอยู่ในช่วง 10 นาทีแรก ที่สมองเริ่มทำงานช้าลง ถ้าโดนปลุกตอนนี้ จะยังไม่หงุดหงิด ฮ่า ๆ หรือบางทีเจ้าตัวเอง ก็รู้สึกว่ายังไม่ได้นอนเลย
ช่วงกำลังจะหลับลึก จะใช้เวลาประมาณ 20นาที ที่หัวใจเริ่มทำงานช้าลง ยังรับรู้สิ่งรอบตัวได้อยู่ และถ้าโดนปลุกตอนนี้ ก็ยังไม่หงุดหงิด หรือปวดหัวเช่นกัน มักจะแนะนำ นอนให้ไม่ง่วง ให้นอนแบบนี้ ในช่วงที่มีสอบ หรือมีอะไรที่ต้องจดจำ เพราะจะจดจำได้ดีมาก และเพิ่มสมาธิอีกด้วย
ช่วงหลับลึก จะใช้เวลาประมาณ 20นาทีเช่นกัน ระยะนี้แหละที่เขาบอกกัน ว่าเป็นช่วงฮอร์โมนการเติบโตหลั่ง ทำให้เด็กโตขึ้น มีพัฒนาการขึ้น ซึ่งจะปลุกได้ยาก เผลอ ๆ อาจจะโดนโมโหใส่ด้วยนะ ถ้าตื่นกลางคัน อาจจะปวดหัว หรือเพลียได้ง่ายมาก

หลับตื้นคืออะไร ? (REM)

อย่าบอกนะว่า ไม่ใช่หลับลึก แฮ่! เป็นช่วงการนอนหลับ ที่มีการกลอกตา อย่างรวดเร็ว ซึ่งการหลับตื้น แทบจะไม่แตกต่าง กับตอนที่เราตื่นเลย หากเราถูกปลุก ในช่วงเวลานี้ จะไม่รู้สึกเพลีย หรือง่วงอีก นอกจากนั้น ช่วงนี้จะเป็นช่วง ที่รับรู้ได้ดี ในด้านความจำ และจินตนาการ

แล้วจะนอนอย่างไร ให้ตื่นในช่วงหลับตื้น ?

เป็นคำถามที่ผู้อ่าน คงสงสัยหลังจาก อ่านข้อมูล นอนให้ไม่ง่วง ด้านบนแล้ว เราก็ต้องวางแผนไง! ทำยังไงก็ได้ ให้ตื่นในช่วงนั้น ซึ่งเรามีเคล็ดลับ

สมมติว่าเรา ต้องตื่นเพื่อไปทำงาน นอนกี่ชั่วโมง ไม่ง่วง ? ในช่วงเวลา 6 โมงเช้า ให้เราย้อนเวลาจาก 6 โมงเช้า ไปทีละ 90 นาที ก็คือชั่วโมงครึ่งนั่นเอง จากปกติที่คุณ อาจจะคิดว่าต้องนอน 4 ทุ่มหรือเปล่า ถึงจะไม่ง่วง คุณอาจจะนอนดึกขึ้นก็ได้ ในกรณีที่ บางคนนอนหลับยาก

เผลอ ๆ นอนให้ไม่ง่วง ตามกฎ 90 นาที ถึงจะหลับลึกตอนตี 1 ครึ่ง ตื่น 6 โมงเช้า แต่ดันสดชื่นเสียอย่างนั้น ใครที่คำนวณไม่เก่ง หรือรู้สึกว่า มันยุ่งยากเกินไป เราก็มีเว็บไซต์ ช่วยคำนวณเวลาที่ sleepcalculator.co เพียงแค่ใส่เวลา ที่เราต้องการตื่นแค่นั้น ก็จะได้ช่วงเวลา ที่ดีที่สุด สำหรับการตื่นนอนแล้ว

นี่ก็เป็น ตารางการนอนที่เหมาะสม ที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับได้อย่าง มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แต่ถ้าใครที่ รู้สึกว่าอยากนอน ตามเวลาเดิม ๆ อาจจะปรับให้ใกล้เคียง เพื่อความสดชื่นก็ได้นะ วันสำคัญไม่ว่าจะแต่งงาน พรีเซนต์งาน สอบ ไปเที่ยว จะได้แฮปปี้ ไม่ต้องมานั่ง ง่วงเหงาหาวนอนกัน ใครทำงานออฟฟิศ เจ้านายคงไม่ถูกใจ ลูกน้องแบบนี้แน่

หลังจากที่รู้แล้ว ว่าควรนอนเวลาไหน แต่ก็ยัง นอนไม่หลับ ตามเวลาอีก จะทำอย่างไรดี ?

สิ่งแวดล้อม ไม่ควรมีเสียง แสงสว่างรบกวน หรืออากาศหนาว, ร้อนจนไป ที่สำคัญห้องนอน ควรทำให้รู้สึกปลอดภัย และสบายที่สุด
ไม่ควรนอนเวลาไหน ช่วงกลางวัน หรือช่วงเย็น ใกล้กับ เวลานอน
ถ้ารู้สึกง่วงแล้ว ให้นอนทันที และพยายามนอน ให้ตรงเวลาทุกวัน ร่างกายของเราฉลาด พอที่จะจดจำเวลาได้เอง
หลีกเลี่ยงมื้อเย็นที่หนัก ย่อยยาก นอกจากหลับยาก อาจจะปวดท้อง ไปจนถึงเสี่ยง เป็นโรคกรดไหลย้อนด้วย
ถ้านอนไม่หลับจริง ๆ ให้ทำกิจกรรมอื่น เช่น อ่านหนังสือ ฟังพอดแคสต์ ฟังเพลงเบา ๆ อาจจะเป็นกิจกรรม ที่ไม่ค่อยชอบก็ได้ ความเบื่อก็ทำให้ง่วงได้ ฮ่า ๆ
กลิ่นหอมช่วยผ่อนคลายได้
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนทุกชนิด ทั้งกาแฟ น้ำอัดลม ชา