Skip to content
nextg

Next Gen Lifestyle

LIFESTYLE วิถีชีวิตคนรุ่นใหม่ TECHNOLOGY เทคโนโลยี / ไอทีอัพเดท WORKING การทำงานยุคใหม่ / อาชีพแนะนำ SHOPPING การซื้อขาย ยุคดิจิทัล LEARNING การเรียนรู้ TRAVELLING การเดินทาง ท่องเที่ยว HEALTH สุขภาพ ความงาม

  • LIFESTYLE
  • LEARNING
  • SHOPPING
  • TECHNOLOGY
  • TRAVELLING
  • WORKING
  • contact us
  • sitemap
  • Toggle search form
  • ทำงานแบบไม่เครียด
    ทำงานแบบไม่เครียด ความเครียดเกิดจากอะไรและทำไมต้องเกิดขึ้นในวันทำงาน ? WORKING
  • น้ำวิตามิน
    น้ำวิตามิน ไอเท็มที่เหมาะกับหนุ่ม สาวที่อยากดูแลสุขภาพแบบง่าย ๆ จากภายใน Uncategorized
  • เดินเพื่อสุขภาพ
    เดินเพื่อสุขภาพ สิ่งที่คุณควรเรียนรู้ จากคำแนะนำของนักโภชนาการ LEARNING
  • โอทอปชื่อดัง
    โอทอปชื่อดัง สินค้ายอดฮิตของนักช้อปผู้ที่ชื่นชอบผลิตภัณฑ์ท้องถิ่น อันที่มีชื่อเสียง SHOPPING
  • ของฝากฝรั่งเศส
    ของฝากฝรั่งเศส 2022 แนะนำสุดยอดของฝากจากฝรั่งเศสที่ได้รับความนิยม และโด่งดังไปทั่วโลกในปัจจุบันนี้ ! SHOPPING
  • ท่องเที่ยวดิจิทัล
    ท่องเที่ยวดิจิทัล แนวทางของการท่องเที่ยวของยุคสมัยใหม่ที่เราวางแผนทุกอย่างเองได้ TRAVELLING
  • เครื่องดื่มสุขภาพ
    เครื่องดื่มสุขภาพ สำหรับสาย Healthy สูตรสุขภาพ ประโยชน์สารพัด สุขภาพผิวดี LIFESTYLE
  • ร้านอาหารเก๋ๆ
    อย่าพลาด ! ร้านอาหารเก๋ๆ บรรยากาศน่านั่ง รสชาติอาหารเด็ด วัยรุ่นชอบไปเช็คอิน LIFESTYLE
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นปัจจัย ที่สำคัญกับชีวิต ที่ต้องทานทุกวัน

Posted on 11/02/202225/08/2022 By admin

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับคนคุมน้ำหนัก และต้องการอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพ

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับอาหาร ถือว่าเป็นปัจจัย ที่สำคัญกับชีวิต ที่ต้องทานทุกวัน และต้องห้ามอดเด็ดขาด เพราะเมื่ออดอาหาร จะเกิดผลเสีย ต่อด้านร่างกาย และด้านจิตใจ เช่น ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ก่อให้ร่างกาย ไม่แข็งแรง เจ็บป่วยบ่อยครั้ง เป็นลมหน้ามืด หรือจิตใจไม่แจ่มใส การประมวลผลช้า ทำให้อารมณ์หงุดหงิดง่าย เป็นต้น

ดังนั้น การทานอาหารนั้น เป็นเรื่องที่ดี ที่ส่งผลต่อร่างกาย แต่ถ้าหากทานอาหารประจำ แต่ทานอาหารรสจัด เช่น เค็มจัด หวานจัด เผ็ดจัด หรือไขมันมาก เป็นต้น ซึ่งการทานแบบนี้ ก็จะส่งผลเสีย มากกว่าผลดีต่อร่างกาย ซึ่งอาจจะไม่เกิดขึ้นแบบเฉียบพลัน เหมือนกับอดอาหาร แต่การทานอาหารแบบนี้ ก็จะส่งผลในระยะยาว ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพ ให้เกิดการเจ็บป่วย ในช่วงที่อายุมากขึ้น 

ดังนั้น การทานอาหารที่ดี ควรทานอาหาร ให้มีความหลากหลาย ให้ครบ 5 หมู่ หรือทาน อาหารเพื่อสุขภาพ ประโยชน์ ก็มีมากมาย ซึ่งในบทความนี้ จะมาแนะนำ เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ครบ 5 หมู่ ซึ่งเป็น 40 เมนูอาหาร เพื่อสุขภาพ ที่เป็นที่นิยมในคนไทย

เมนูอาหาร ที่เป็นที่นิยมไปทั่วโลก ที่สามารถทำอาหารได้หลากหลาย

แซลมอน (Salmon)

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ

สำหรับแซลมอน เป็นอาหารยอดนิยม ที่สามารถรังสรรค์ เมนูอาหาร ได้หลากหลายเมนู เป็นที่นิยมทั่วโลก ไม่เพียงแค่ประเทศไทย เป็นที่นิยมอย่างมาก สำหรับคนรักสุขภาพ และคนควบคุมน้ำหนัก โดยแซลมอนนั้น ถือว่าเป็น เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ health food ที่แนะนำให้ทาน

โดยแซลมอนนั้น เต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย ที่ส่งผลดีต่อผู้ทาน และมีสารอาหาร ที่มีความสำคัญมากมาย เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 หรือโคลีน (Choline) เป็นต้น ซึ่งสำหรับแซลมอน 100 กรัม จะประกอบไปด้วย สารอาหารที่สำคัญ ดังนี้ โปรตีน 25.2 กรัม วิตามินดี 7.3 ไมโครกรัม ซีลีเนียม 20 ไมโครกรัม และจะได้พลังงานอาหารประมาณ 232 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็น เมนูอาหารสุขภาพ 30 วัน ที่ต้องทานให้ได้

และนอกจากนี้ ประโยชน์ของแซลมอน ที่มีต่อร่างกาย ยังมีอีกมากมาย เช่น บำรุงสมอง เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการบำรุงสมอง หรือว่าช่วยในเรื่อง การบำรุงกระดูก และบำรุงกล้ามเนื้อ ที่ดีอย่างมากต่อผู้สูงอายุ

ซึ่งเมนูอาหาร ที่แนะนำ สำหรับแซลมอน เช่น แซลมอนย่างเกลือ กับบร็อคโคลี่ และมันเทศบด หรือแซลมอนเทอริยากิ เป็นต้น ซึ่งเมนูอาหารเหล่านี้ ใช้วัตถุดิบไม่มาก และใช้เวลา สำหรับการทำไม่นาน

เมนูอาหาร ที่เป็นที่ชื่นชอบ สำหรับคนรักสุขภาพ

อะโวคาโด (Avocado)

40 เมนูอาหาร เพื่อสุขภาพ

สำหรับอะโวคาโด เป็นอีกเมนูอาหาร ที่เป็นที่นิยม สำหรับคนรักสุขภาพ ซึ่งอะโวคาโดนั้น สามารถรังสรรค์เมนู ไม่ว่าจะเป็นอาหาร เครื่องดื่ม หรือว่าของหวาน ได้หลากหลายเมนู พร้อมกับประโยชน์ ที่มีหลากหลาย ที่ส่งผลดีต่อร่างกาย และพลังงานไม่สูงอีกด้วย 

ซึ่งอะโวคาโด 80 กรัม จะประกอบไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารต่าง ๆ ดังนี้ โปรตีน 5 กรัม ไขมัน 6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม ไฟเบอร์ 6 กรัม โพแทสเซียม 360 มิลลิกรัม วิตามินอี 56 มิลลิกรัม และจะได้พลังงานประมาณ 152 กิโลแคลอรี ซึ่งถือว่าเป็น เมนูอาหาร เพื่อสุขภาพ ใน 1 วัน ที่ควรลองทานอย่างมาก

และนอกจากนี้ อะโวคาโด ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย เช่น ป้องกันโรคหัวใจ และความดันโลหิตต่ำ เพราะถือว่าเป็นแหล่งโพแทสเซียม และไฟเบอร์ที่ดี หรือว่าจะช่วยลดคอเลสเตอรอล เพราะในอะโวคาโดนั้น มีไขมันไม่อิ่มตัว และคุณค่าทางสารอาหารต่าง ๆ ที่เป็นผลดีต่อร่างกาย หรือว่าช่วยลดความอยากอาหาร เพราะให้พลังงานต่อร่างกายที่สูง เป็นต้น ซึ่งทั้งมีประโยชน์ ที่ส่งผลดีต่อร่างกาย ทั้งยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ประโยชน์มากขนาดนี้ ใครยังไม่เคยทาน ต้องลองหาทานสักครั้งในชีวิต !

ยกตัวอย่าง เมนูอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดี สำหรับคนรักสุขภาพ เช่น สลัดอะโวคาโด ข้าวหน้าแซลมอนญี่ปุ่นและอะโวคาโด อะโวคาโดขนมปังปิ้ง ซูชิอะโวคาโด ไข่อบอะโวคาโดเบคอน เป็นต้น ซึ่งเมนูอาหาร ที่ทำจากอะโวคาโดนั้น มีมากมายหลายเมนู ซึ่งที่นำมานั้น เป็นเพียงส่วนหนึ่ง ของเมนูอาหารเพียงเท่านั้น ที่สามารถทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

อาหารไทยชื่อดัง ที่เป็นที่นิยม สำหรับคนรักษาสุขภาพ

ผัดผัก

อาหารสุขภาพ 30 วัน

สำหรับผัดผัก ถือว่าเป็น 50 เมนูอาหารไทยเพื่อสุขภาพ ที่เป็นที่นิยมมาก ๆ เพราะผัดผักนั้น เป็นเมนูอาหาร ที่เต็มไปด้วยผัก ที่มีหลากหลายชนิด ที่มีประโยชน์ และมีคุณค่าต่อร่างกายมากมาย และเมนูผัดผัก เป็นเมนูอาหารไทย ที่ไม่เน้นเครื่องปรุง ที่ให้ผู้ทานผัดผัก ไม่ต้องทานอาหาร ที่มีรสชาติจัดจ้าน

ซึ่งอีกจุดเด่น ที่มีในเมนูผัดผัก คือ เมนูผัดผัก ถ้าหากทำทานเอง จะสามารถเลือกทานผัก ที่ต้องการทาน ได้ตามใจชอบ และจะกี่ชนิดก็ได้ ซึ่งชนิดผัก ที่คนส่วนมากทำทาน ในเมนูผัดผัก มีดังนี้

  • ข้าวโพดอ่อน : มีประโยชน์ในการบำรุงดวงตา ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล มีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องการขับถ่าย
  • แครอท : ช่วยบำรุงสายตา ช่วยในการขับถ่าย บำรุงหนังศีรษะ ช่วยในการไหลเวียนของเลือด
  • กะหล่ำดอก : ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ช่วยรักษาแผลในช่องปาก ช่วยป้องกันโรคเลือดออกในไรฟัน
  • บร็อคโคลี่ : ช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตา ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ ช่วยบำรุงผิว เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย 

เขียนบทความโดย : MP ไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ health ติดตามเพิ่มเติมที่ @UFA-X10

ติดตามเนื้อหาอื่น ๆ ที่น่าสในใจเพิ่มเติม

การใช้ชีวิตยุคใหม่

Uncategorized

แนะแนวเรื่อง

Previous Post: ตกแต่งจานอาหาร หวาน อาหารหวาน ก็ถือว่าเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับทานหลังอาหาร
Next Post: อาหารฝรั่งเศส อาหารที่ผู้คนให้ความสนใจ และเป็นที่นิยมของคนจำนวนมาก

Related Posts

  • อาหารแปลกทั่วโลก
    อาหารแปลกทั่วโลก จะแปลกแค่ไหนวันนี้เราจะพาทุกคนมารู้จักกัน Uncategorized
  • อาหารแปลก
    อาหารแปลก จากทั่วทุกมุมโลก เมนูแปลก ๆ ที่คนนิยมทาน ! Uncategorized
  • เทรนด์สุขภาพคนยุคใหม่
    เทรนด์สุขภาพคนยุคใหม่ มีอะไรบ้างต้องติดตาม ! Uncategorized
  • อาหารเกาหลี
    อาหารเกาหลี ที่สามารถบ่งบอกถึง วัฒนธรรมเกาหลีได้ มีเมนูไหนบ้าง ? Uncategorized
  • ภาวะซึมเศร้า
    ภาวะซึมเศร้า เราจะรู้ได้อย่างไร ว่าเราป่วยเป็นโรคซึมเศร้า? Uncategorized
  • อุ้งตีนหมี
    อุ้งตีนหมี เป็นอาหารที่แปลก แต่ได้รับความนิยมมาก ในประเทศจีน ! Uncategorized
มิถุนายน 2023
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
« พ.ค.    

เรื่องล่าสุด

  • เรียนภาษาอังกฤษ ให้พูดเป็นได้ง่าย ๆ สามารถ เรียนภาษาอังกฤษด้วยตัวเอง เป็นได้ไม่ยาก
  • สินค้าขายดี แบบที่ไม่มีวันตกเทรนด์ ตอบโจทย์ในทุก ๆ กลุ่มเป้าหมาย
  • เที่ยวไหนดี 1 วัน คำถามยอดฮิตสำหรับ คนมีเวลาไม่มาก แต่อยากจะพัก
  • ที่เที่ยวใกล้กรุงเทพ ไม่ต้องเดินทางไกล มีที่ไหนน้าไปบ้าง ?
  • Gen Z เจนเนอเรชั่นใหม่ของเด็กรุ่นใหม่ที่จะมามีบทบาทในช่วงปี 2000+
  • รีวิว MSI
    รีวิว MSI Crosshair 15Rainbow Six ExtractionEdition สเปกแรงเกินใคร TECHNOLOGY
  • เมนูเปิบพิศดาร
    เมนูเปิบพิศดาร สุดแปลกจากทั่วโลก Uncategorized
  • เครื่องดื่มสุขภาพ
    เครื่องดื่มสุขภาพ สำหรับสาย Healthy สูตรสุขภาพ ประโยชน์สารพัด สุขภาพผิวดี LIFESTYLE
  • เว็บชอปปิง
    เว็บชอปปิง ออนไลน์ที่ดีที่สุด ชอปไม่มีสะดุด ของแท้ ราคาถูก 2022 SHOPPING
  • เที่ยวภูเขาที่จีน
    เที่ยวภูเขาที่จีน อัพเดทที่ท่องเที่ยวสวย ๆ จนต้องร้องว้าว ! TRAVELLING
  • ฟังเพลง
    ฟังเพลง วัยรุ่นใส ๆ หรือจะเพลงไหน ๆ ก็สะดวกสบายด้วยแอปพลิเคชั่นฟังเพลง 2020 LIFESTYLE
  • ภาวะซึมเศร้า
    ภาวะซึมเศร้า เราจะรู้ได้อย่างไร ว่าเราป่วยเป็นโรคซึมเศร้า? Uncategorized
  • ช้อปเสมือน
    ช้อปเสมือน ทุกท่านจะได้ เปิดประสบการณ์ แบบใหม่กับการ ที่จะได้ก้าวเข้าสู่ โลกออนไลน์เสมือนจริง SHOPPING

Copyright © 2023 Next Gen Lifestyle.

Powered by PressBook News WordPress theme