Skip to content
nextg

Next Gen Lifestyle

LIFESTYLE วิถีชีวิตคนรุ่นใหม่ TECHNOLOGY เทคโนโลยี / ไอทีอัพเดท WORKING การทำงานยุคใหม่ / อาชีพแนะนำ SHOPPING การซื้อขาย ยุคดิจิทัล LEARNING การเรียนรู้ TRAVELLING การเดินทาง ท่องเที่ยว HEALTH สุขภาพ ความงาม

  • LIFESTYLE
  • LEARNING
  • SHOPPING
  • TECHNOLOGY
  • TRAVELLING
  • WORKING
  • contact us
  • sitemap
  • Toggle search form
  • อาหารเกาหลียอดนิยม
    อาหารเกาหลียอดนิยม อาหารเกาหลี มีอะไรบ้าง วันนี้จะมาแนะนำ สำหรับการเดินทาง ท่องเที่ยวของคุณปี 2022 LIFESTYLE
  • ไรเดอร์ส่งของ
    ไรเดอร์ส่งของ อยากรู้ไหม ว่าทำไมคนถึงนิยมใช้บริการกัน เราจะพาคุณไปหาคำตอบ SHOPPING
  • แล่ปลาแนวใหม่
    แล่ปลาแนวใหม่ แนะนำ วิธีการแล่ปลากระพง & เต๋าเต้ย ตัวกระพงจะแล่ เพื่อจะเอาเนื้อไปทอด ปลาเต๋าเต้ยนึ่งบ๊วย ปลาเต๋าเต้ยจะนึ่งทั้งตัว LIFESTYLE
  • ไลฟ์สดขายของ
    ไลฟ์สดขายของ เทรนด์การขายของในสื่อโซเชี่ยลมีเดีย ทำรายได้มหาศาล Uncategorized
  • เทศกาลวิถีน้ำ วิถีไทย
    เทศกาลวิถีน้ำ วิถีไทย ทำความรู้จักกับเทศกาลที่สำคัญของไทย ที่มีชาวต่างชาติชื่นชอบมากมาย LIFESTYLE
  • วางแผนเที่ยวคุ้ม
    วางแผนเที่ยวคุ้ม กับวิธีการเตรียมการวางแผน ว่าต้องวางแผนอย่างไร ถึงจะเที่ยวได้คุ้ม ต้องวางแผนอย่างไรถึงจะเที่ยวให้สนุก TRAVELLING
  • อีคอมเมิร์ซ
    อีคอมเมิร์ซ เงินสดไม่ใช่ราชาอีกต่อไป’ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วสู่ อีคอมเมิร์ซ WORKING
  • ทางรถไฟสวยทั่วโลก
    ทางรถไฟสวยทั่วโลก สองข้างทางที่เต็มไปด้วยธรรมชาติ และภาพที่แสนประทับใจ TRAVELLING
เทคนิค IF

เทคนิค IF รู้จักกับเทคนิคการลดน้ำหนัก ฉบับคนไม่ชอบ หรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย

Posted on 12/01/202213/01/2022 By admin

เทคนิค IF สำหรับคนไม่ออกกำลังกาย ก็ลดน้ำหนักได้ รู้ยัง?! หากกินให้ถูกวิธี

เทคนิค IF เชื่อว่าบางท่าน อาจจะเคยได้ยิน ผ่านหูผ่านตากันมาบ้าง แต่อาจจะมี ความเข้าใจมากน้อย แตกต่างกันไป เราจึงจะมาบอกกันชัด ๆ ว่าวิธีนี้จริง ๆ แล้วมันเป็นอย่างไร ? มีวิธีการอย่างไร ? และเหมาะสำหรับใครบ้าง ?

IF คืออะไร ? ใครเหมาะกับ ตารางทํา if บ้าง ?

IF คือการคิดค้นของแพทย์ ที่ต้องการปรับพฤติกรรม ด้านเวลาของ การรับประทานอาหาร เพื่อลดน้ำหนักแบบ ไม่เสียสุขภาพ

จะบอกเลยว่า วิธีนี้นั้นเหมาะ กับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ (แนะนำผู้ใหญ่มากกว่า) เพราะการเผาผลาญ ของผู้ใหญ่จะน้อยลง และลดได้ยากกว่า โดยไม่จำกัดเพศ ทำได้ทุกเพศ ที่มีความต้องการ ที่จะลดน้ำหนัก อยากมีสุขภาพ และหุ่นที่ดีขึ้นค่ะ แต่บางคนอาจจะ ไม่มีเวลาทุกวัน หรือหลายวันในสัปดาห์ ที่จะออกกำลังกาย ด้วยหน้าที่การงาน ติดธุระ ความไม่สะดวก หรือคนที่ออกกำลังกาย เป็นประจำอยู่แล้ว เหตุผลอะไรก็ตามแต่ หรือแม้แต่คนที่ ไม่ชอบออกกำลังกายเลย ก็ยิ่งเหมาะสมกับ IF!

การทํา if แบบถูกต้อง

การทํา if แบบถูกต้อง มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อหลัก ๆ ได้แก่

  1. ในแต่ละวัน จะต้องงดอาหาร 1 มื้อ
  2. ไม่รับประทานอาหาร มื้อดึกเด็ดขาด!
  3. รับประทานอาหาร ให้อยู่ช่วงเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น

1.เริ่มต้นที่ ตาราง IF มือใหม่ วิธีลดน้ําหนัก if 16/8

ทําif 18/6 หรือที่เรียกว่า Intermitent Fasting แบบวิธี Lean gains เป็นวิธียอดฮิต ที่สุดก็ว่าได้ พูดง่าย ๆ ก็คือการกิน 8 ชั่วโมง และงดกิน 16 ชั่วโมงนั่นเองค่ะ ถ้าสงสัยว่า เราจะรู้ได้ยังไง ว่ากินตอนไหน งดตอนไหน ?

ตัวอย่าง : ถ้าคุณเริ่มกิน อาหารเช้าในช่วง 8 โมงเช้า มื้อเย็นจะจบก่อน 4 โมงเย็น ไม่เกินนี้ค่ะ และกินแค่วันละ 2 มื้อเท่านั้น

ทํา if กี่วันเห็นผล ? ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางคนเพียง 1 สัปดาห์ บางคนอาจจะต้องใช้เวลามากกว่านั้น

เทคนิค IF

2.วิธีลดน้ำหนักแบบ IF : Fast 5

คือการกิน 8 ชั่วโมง และงดกิน 16 ชั่วโมง วิธีนี้เป็น วิธีที่ค่อนข้างโหดมาก!! เหมาะกับคนที่ ต้องการหักดิบไปเลย ซึ่งถ้าใครยังปรับการกิน แบบง่ายกว่าไม่ได้ อย่าหาทำเลยนะคะ ไม่งั้นอันตราย ต่อสุขภาพตัวเองแน่นอน เป็นลมเป็นแล้งไป ทำยังไงล่ะนี่

3.วิธีลดน้ำหนักแบบ IF : Eat stop Eat

คือการกินแบบงดอาหาร 2 วันเต็ม ๆ ต่อ 1 สัปดาห์ และถ้าถามว่า ทํา if กินอะไรได้บ้าง วันที่กินปกติ ต้องกินยังไง ? สามารถกินได้ ตามปกติเลยค่ะ ไม่ต้องนับชั่วโมง เหมือนวิธีก่อน ๆ แต่! เน้นการกินที่มีประโยชน์ และปริมาณเท่ากับ ความต้องการในแต่ละวัน คือไม่ใช่กินแบบ ยัดแน่นเต็มกระเพาะ เพื่อเตรียมอดในวันต่อไป แบบนี้นะคะ 555

ใครที่เป็นมือใหม่ ไม่แนะนำอีกเช่นกัน เพราะอาจจะห้าม ใจตัวเองไม่ได้ หลังจากวันงด จะทำให้วันกิน ห้ามตัวเองไม่ได้ กินเยอะกว่าเดิม และที่สำคัญอีกอย่าง การทำแบบนี้มีโอกาสสูง ที่จะส่งผลต่อ อารมณ์ของเราด้วย ทำให้เราหงุดหงิดง่าย หรืออารมณ์ไม่ดีได้เลย

4. เทคนิค IF : 5ต่อ2

คือการกินแบบปกติ 5 วัน และกินแบบIF 2 วันค่ะ ซึ่งเราสามารถเลือกเอง ได้ว่าจะ IF ติดกัน 2 วันเลย หรือเลือกวันห่างกัน (แล้วแต่เราเลยค่ะ) ทีนี้วันทำ IF การกินสำหรับผู้หญิง เราจะกินวันละ 500 แคลอรี่ ส่วนผู้ชายกินวันละ 600 แคลอรี่ค่ะ

 

5.วิธีลดน้ำหนักแบบ IF : The Warrior Diet

วิธีนี้ถือว่า เอาเรื่องอยู่นะคะ เพราะว่าอะไร ? ตั้งแต่เช้ายาวไป จนถึงกลางวัน คุณสามารถดื่มได้ เพียงน้ำเปล่าเท่านั้น!! และมากระหน่ำกิน มื้อเย็นเพียงมื้อเดียว! ผู้เขียนกำลังคิดอยู่ว่า คนที่จะทำวิธีนี้ได้ ต้องทำอาชีพอะไร ต้องเป็นใครนะ ? ปกติแค่ลืมตามา ก็ท้องร้องหิวข้าวแล้วนะ 555 ทำงานไม่ว่าใช้สมอง หรือใช้กำลัง ไม่เป็นลมหงายหลัง ไปก่อนแล้วหรอ

เทคนิค IF

6.วิธีลดน้ำหนักแบบ IF : ADF (ชื่อเต็ม Alternate Day Fasting)

เป็นการงดอาหาร แบบวันเว้นวันค่ะ ซึ่งจะแบ่งแบบนี้ 1.มีวันที่เรา กินได้ตามปกติเลย กับ2.วันที่กินแบบคุม จำนวนแคลอรี เหมือนกับวิธี 5:2 เป๊ะเลย ผู้หญิงไม่เกิน 500 ส่วนผู้ชายไม่เกิน 600 แคลอรี่ วิธีลดน้ำหนักแบบนี้ เขาเคลมนะว่าช่วย ในเรื่องของการ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และโรคเบาหวานที่ 2 ได้ด้วย และก็เป็นที่นิยม ในบางกลุ่มคนเลย

หลักการทำ IF ที่ควรคำนึงถึง มากที่สุดคือ “สุขภาพต้องมาก่อน ไม่ไหวอย่าฝืน~”

และนี่ก็เป็นอีก 1 ตัวเลือกสำหรับคน ที่ต้องการลดน้ำหนัก แบบปรับเรื่องของ อาหารการกินเท่านั้นค่ะ แต่ถ้าใครที่คิดว่า เราไม่เหมาะหรือเรา ไม่สามารถจะงด มื้ออาหารได้ ก็อาจจะต้องเลือก ใช้วิธีอื่นแทน เพราะเราก็รู้ว่า ยังมีอีกหลายวิธีเลย อยู่ที่ว่าเราสะดวก จะเลือกใช้แบบไหน เท่านั้นเองค่ะ ^^

เรียบเรียงโดย M.Varin

Uncategorized

แนะแนวเรื่อง

Previous Post: ประโยชน์ของมันเทศ หรือ Shakarkandhi เป็นผักฤดูหนาว ที่ดีต่อสุขภาพ เป็นอย่างยิ่ง
Next Post: เรียนออนไลน์ ยิ่งนานยิ่งเละไม่ได้อะไร หรือว่าเด็กจะมีทางออกทางใดที่มันจะดีกว่านี้

Related Posts

  • การเล่นโยคะ
    การเล่นโยคะ 4 ท่าพื้นฐาน ที่สามารถทำเองได้ แม้จะอยู่บ้าน กับประโยชน์ของ การเล่นโยคะ Uncategorized
  • อาหารฝรั่งเพื่อสุขภาพ
    อาหารฝรั่งเพื่อสุขภาพ อาหารคลีน สไตล์ฝรั่ง เมนูเพื่อสุขภาพ ที่ไม่ควรพลาด Uncategorized
  • อาหารขยะ
    อาหารขยะ ทำไมไม่ดีกับร่างกาย Uncategorized
  • อาหารแปลก
    อาหารแปลก จากทั่วทุกมุมโลก เมนูแปลก ๆ ที่คนนิยมทาน ! Uncategorized
  • เทรนด์สุขภาพ
    เทรนด์สุขภาพ อาหารสุดฮิต ที่คนรุ่นใหม่ชอบ ! Uncategorized
  • การดื่มนม
    การดื่มนม ถ้าหากร่างกายไม่ได้ดื่มนมเลยอาจจะทำให้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน! Uncategorized
มิถุนายน 2023
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
« พ.ค.    

เรื่องล่าสุด

  • เรียนภาษาอังกฤษ ให้พูดเป็นได้ง่าย ๆ สามารถ เรียนภาษาอังกฤษด้วยตัวเอง เป็นได้ไม่ยาก
  • สินค้าขายดี แบบที่ไม่มีวันตกเทรนด์ ตอบโจทย์ในทุก ๆ กลุ่มเป้าหมาย
  • เที่ยวไหนดี 1 วัน คำถามยอดฮิตสำหรับ คนมีเวลาไม่มาก แต่อยากจะพัก
  • ที่เที่ยวใกล้กรุงเทพ ไม่ต้องเดินทางไกล มีที่ไหนน้าไปบ้าง ?
  • Gen Z เจนเนอเรชั่นใหม่ของเด็กรุ่นใหม่ที่จะมามีบทบาทในช่วงปี 2000+
  • ซื้อของออนไลน์
    ซื้อของออนไลน์ สะดวกสบาย ไม่ต้องออกจากบ้าน กันแล้วในยุคสมัยนี้ SHOPPING
  • เที่ยวภูเขาที่จีน
    เที่ยวภูเขาที่จีน อัพเดทที่ท่องเที่ยวสวย ๆ จนต้องร้องว้าว ! TRAVELLING
  • ร้านอาหารเก๋ๆ
    อย่าพลาด ! ร้านอาหารเก๋ๆ บรรยากาศน่านั่ง รสชาติอาหารเด็ด วัยรุ่นชอบไปเช็คอิน LIFESTYLE
  • ความรู้รอบตัวแจ่มๆ
    ความรู้รอบตัวแจ่มๆ อ่านเร็ว เข้าใจ ไม่มีวันลืม ทำอย่างไร ? สามารถนำไปใช้ได้ทั้งในการเรียนและการทำงาน LEARNING
  • เว็บชอปปิง
    เว็บชอปปิง ออนไลน์ที่ดีที่สุด ชอปไม่มีสะดุด ของแท้ ราคาถูก 2022 SHOPPING
  • ชีวิตยุค90
    ชีวิตยุค90 ย้อนวัย ไลฟ์สไตล์คน 90 ส่องชีวิตของคนรุ่นเก๋า ย้อนวันวาน LIFESTYLE
  • สถาบันสายอาชีพ
    สถาบันสายอาชีพ คุณกำลังมองหาที่ศึกษาต่อ ทางด้านสายอาชีพอยู่หรือเปล่า ? LEARNING
  • การใช้ชีวิตยุคใหม่
    การใช้ชีวิตยุคใหม่ หลังโควิค-19 และเทคโนโลยีใหม่ที่กำลังจะมาในอนาคต 2025 LIFESTYLE

Copyright © 2023 Next Gen Lifestyle.

Powered by PressBook News WordPress theme