Skip to content
nextg

Next Gen Lifestyle

LIFESTYLE วิถีชีวิตคนรุ่นใหม่ TECHNOLOGY เทคโนโลยี / ไอทีอัพเดท WORKING การทำงานยุคใหม่ / อาชีพแนะนำ SHOPPING การซื้อขาย ยุคดิจิทัล LEARNING การเรียนรู้ TRAVELLING การเดินทาง ท่องเที่ยว HEALTH สุขภาพ ความงาม

  • LIFESTYLE
  • LEARNING
  • SHOPPING
  • TECHNOLOGY
  • TRAVELLING
  • WORKING
  • contact us
  • sitemap
  • Toggle search form
  • ไลฟ์สไตล์ ของคนยุคใหม่
    ไลฟ์สไตล์ ของคนยุคใหม่ กินอย่างไรให้ได้สุขภาพที่ดี กินอาหารดี ๆ ที่ร่างกายต้องการ LIFESTYLE
  • เทรนด์สุขภาพ
    เทรนด์สุขภาพ อาหารสุดฮิต ที่คนรุ่นใหม่ชอบ ! Uncategorized
  • แฟชั่นเก่าจะกลับมา
    แฟชั่นเก่าจะกลับมา Tiktok คาดว่าแฟชั่นปี 2010 จะกลับมา LIFESTYLE
  • Work From Home
    ทำไม Work From Home (การทำงานจากที่บ้าน) ถึงตอบโจทย์คนทำงานยุคใหม่? WORKING
  • การกินอาหารครบ 5 หมู่
    การกินอาหารครบ 5 หมู่ ประกอบไปด้วยอะไรบ้าง และมีประโยชน์อย่างไร LEARNING
  • อุ้งตีนหมี
    อุ้งตีนหมี เป็นอาหารที่แปลก แต่ได้รับความนิยมมาก ในประเทศจีน ! Uncategorized
  • ไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่
    ไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ กับการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปจากเดิม !! LIFESTYLE
  • เที่ยวหยางหมิงชาน
    เที่ยวหยางหมิงชาน ตะลุยไทเป ไม่ได้มีแค่ตึกราง แต่มีดีกว่านั้นที่อุทยานแห่งชาติหยางหมิงชาน TRAVELLING
เทคนิค IF

เทคนิค IF รู้จักกับเทคนิคการลดน้ำหนัก ฉบับคนไม่ชอบ หรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย

Posted on 12/01/202213/01/2022 By admin

เทคนิค IF สำหรับคนไม่ออกกำลังกาย ก็ลดน้ำหนักได้ รู้ยัง?! หากกินให้ถูกวิธี

เทคนิค IF เชื่อว่าบางท่าน อาจจะเคยได้ยิน ผ่านหูผ่านตากันมาบ้าง แต่อาจจะมี ความเข้าใจมากน้อย แตกต่างกันไป เราจึงจะมาบอกกันชัด ๆ ว่าวิธีนี้จริง ๆ แล้วมันเป็นอย่างไร ? มีวิธีการอย่างไร ? และเหมาะสำหรับใครบ้าง ?

IF คืออะไร ? ใครเหมาะกับ ตารางทํา if บ้าง ?

IF คือการคิดค้นของแพทย์ ที่ต้องการปรับพฤติกรรม ด้านเวลาของ การรับประทานอาหาร เพื่อลดน้ำหนักแบบ ไม่เสียสุขภาพ

จะบอกเลยว่า วิธีนี้นั้นเหมาะ กับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ (แนะนำผู้ใหญ่มากกว่า) เพราะการเผาผลาญ ของผู้ใหญ่จะน้อยลง และลดได้ยากกว่า โดยไม่จำกัดเพศ ทำได้ทุกเพศ ที่มีความต้องการ ที่จะลดน้ำหนัก อยากมีสุขภาพ และหุ่นที่ดีขึ้นค่ะ แต่บางคนอาจจะ ไม่มีเวลาทุกวัน หรือหลายวันในสัปดาห์ ที่จะออกกำลังกาย ด้วยหน้าที่การงาน ติดธุระ ความไม่สะดวก หรือคนที่ออกกำลังกาย เป็นประจำอยู่แล้ว เหตุผลอะไรก็ตามแต่ หรือแม้แต่คนที่ ไม่ชอบออกกำลังกายเลย ก็ยิ่งเหมาะสมกับ IF!

การทํา if แบบถูกต้อง

การทํา if แบบถูกต้อง มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อหลัก ๆ ได้แก่

  1. ในแต่ละวัน จะต้องงดอาหาร 1 มื้อ
  2. ไม่รับประทานอาหาร มื้อดึกเด็ดขาด!
  3. รับประทานอาหาร ให้อยู่ช่วงเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น

1.เริ่มต้นที่ ตาราง IF มือใหม่ วิธีลดน้ําหนัก if 16/8

ทําif 18/6 หรือที่เรียกว่า Intermitent Fasting แบบวิธี Lean gains เป็นวิธียอดฮิต ที่สุดก็ว่าได้ พูดง่าย ๆ ก็คือการกิน 8 ชั่วโมง และงดกิน 16 ชั่วโมงนั่นเองค่ะ ถ้าสงสัยว่า เราจะรู้ได้ยังไง ว่ากินตอนไหน งดตอนไหน ?

ตัวอย่าง : ถ้าคุณเริ่มกิน อาหารเช้าในช่วง 8 โมงเช้า มื้อเย็นจะจบก่อน 4 โมงเย็น ไม่เกินนี้ค่ะ และกินแค่วันละ 2 มื้อเท่านั้น

ทํา if กี่วันเห็นผล ? ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางคนเพียง 1 สัปดาห์ บางคนอาจจะต้องใช้เวลามากกว่านั้น

เทคนิค IF

2.วิธีลดน้ำหนักแบบ IF : Fast 5

คือการกิน 8 ชั่วโมง และงดกิน 16 ชั่วโมง วิธีนี้เป็น วิธีที่ค่อนข้างโหดมาก!! เหมาะกับคนที่ ต้องการหักดิบไปเลย ซึ่งถ้าใครยังปรับการกิน แบบง่ายกว่าไม่ได้ อย่าหาทำเลยนะคะ ไม่งั้นอันตราย ต่อสุขภาพตัวเองแน่นอน เป็นลมเป็นแล้งไป ทำยังไงล่ะนี่

3.วิธีลดน้ำหนักแบบ IF : Eat stop Eat

คือการกินแบบงดอาหาร 2 วันเต็ม ๆ ต่อ 1 สัปดาห์ และถ้าถามว่า ทํา if กินอะไรได้บ้าง วันที่กินปกติ ต้องกินยังไง ? สามารถกินได้ ตามปกติเลยค่ะ ไม่ต้องนับชั่วโมง เหมือนวิธีก่อน ๆ แต่! เน้นการกินที่มีประโยชน์ และปริมาณเท่ากับ ความต้องการในแต่ละวัน คือไม่ใช่กินแบบ ยัดแน่นเต็มกระเพาะ เพื่อเตรียมอดในวันต่อไป แบบนี้นะคะ 555

ใครที่เป็นมือใหม่ ไม่แนะนำอีกเช่นกัน เพราะอาจจะห้าม ใจตัวเองไม่ได้ หลังจากวันงด จะทำให้วันกิน ห้ามตัวเองไม่ได้ กินเยอะกว่าเดิม และที่สำคัญอีกอย่าง การทำแบบนี้มีโอกาสสูง ที่จะส่งผลต่อ อารมณ์ของเราด้วย ทำให้เราหงุดหงิดง่าย หรืออารมณ์ไม่ดีได้เลย

4. เทคนิค IF : 5ต่อ2

คือการกินแบบปกติ 5 วัน และกินแบบIF 2 วันค่ะ ซึ่งเราสามารถเลือกเอง ได้ว่าจะ IF ติดกัน 2 วันเลย หรือเลือกวันห่างกัน (แล้วแต่เราเลยค่ะ) ทีนี้วันทำ IF การกินสำหรับผู้หญิง เราจะกินวันละ 500 แคลอรี่ ส่วนผู้ชายกินวันละ 600 แคลอรี่ค่ะ

 

5.วิธีลดน้ำหนักแบบ IF : The Warrior Diet

วิธีนี้ถือว่า เอาเรื่องอยู่นะคะ เพราะว่าอะไร ? ตั้งแต่เช้ายาวไป จนถึงกลางวัน คุณสามารถดื่มได้ เพียงน้ำเปล่าเท่านั้น!! และมากระหน่ำกิน มื้อเย็นเพียงมื้อเดียว! ผู้เขียนกำลังคิดอยู่ว่า คนที่จะทำวิธีนี้ได้ ต้องทำอาชีพอะไร ต้องเป็นใครนะ ? ปกติแค่ลืมตามา ก็ท้องร้องหิวข้าวแล้วนะ 555 ทำงานไม่ว่าใช้สมอง หรือใช้กำลัง ไม่เป็นลมหงายหลัง ไปก่อนแล้วหรอ

เทคนิค IF

6.วิธีลดน้ำหนักแบบ IF : ADF (ชื่อเต็ม Alternate Day Fasting)

เป็นการงดอาหาร แบบวันเว้นวันค่ะ ซึ่งจะแบ่งแบบนี้ 1.มีวันที่เรา กินได้ตามปกติเลย กับ2.วันที่กินแบบคุม จำนวนแคลอรี เหมือนกับวิธี 5:2 เป๊ะเลย ผู้หญิงไม่เกิน 500 ส่วนผู้ชายไม่เกิน 600 แคลอรี่ วิธีลดน้ำหนักแบบนี้ เขาเคลมนะว่าช่วย ในเรื่องของการ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และโรคเบาหวานที่ 2 ได้ด้วย และก็เป็นที่นิยม ในบางกลุ่มคนเลย

หลักการทำ IF ที่ควรคำนึงถึง มากที่สุดคือ “สุขภาพต้องมาก่อน ไม่ไหวอย่าฝืน~”

และนี่ก็เป็นอีก 1 ตัวเลือกสำหรับคน ที่ต้องการลดน้ำหนัก แบบปรับเรื่องของ อาหารการกินเท่านั้นค่ะ แต่ถ้าใครที่คิดว่า เราไม่เหมาะหรือเรา ไม่สามารถจะงด มื้ออาหารได้ ก็อาจจะต้องเลือก ใช้วิธีอื่นแทน เพราะเราก็รู้ว่า ยังมีอีกหลายวิธีเลย อยู่ที่ว่าเราสะดวก จะเลือกใช้แบบไหน เท่านั้นเองค่ะ ^^

เรียบเรียงโดย M.Varin

Uncategorized

แนะแนวเรื่อง

Previous Post: ประโยชน์ของมันเทศ หรือ Shakarkandhi เป็นผักฤดูหนาว ที่ดีต่อสุขภาพ เป็นอย่างยิ่ง
Next Post: เรียนออนไลน์ ยิ่งนานยิ่งเละไม่ได้อะไร หรือว่าเด็กจะมีทางออกทางใดที่มันจะดีกว่านี้

Related Posts

  • การเล่นโยคะ
    การเล่นโยคะ 4 ท่าพื้นฐาน ที่สามารถทำเองได้ แม้จะอยู่บ้าน กับประโยชน์ของ การเล่นโยคะ Uncategorized
  • หน้าใสด้วยสมุนไพร
    หน้าใสด้วยสมุนไพร กับสูตรแก้ปัญหาหน้าหมองคล้ำ ด้วยวิธีธรรมชาติ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองได้ง่าย ๆ Uncategorized
  • น้ำวิตามิน
    น้ำวิตามิน ไอเท็มที่เหมาะกับหนุ่ม สาวที่อยากดูแลสุขภาพแบบง่าย ๆ จากภายใน Uncategorized
  • อาหารแปลก
    อาหารแปลก จากทั่วทุกมุมโลก เมนูแปลก ๆ ที่คนนิยมทาน ! Uncategorized
  • กระชับหุ่นลีน
    กระชับหุ่นลีน อย่าลืมที่จะ รับประทานอาหารให้เพียงพอ ต่อความต้องการ ในแต่ละวัน และออกกำลังกาย ที่เหมาะสม Uncategorized
  • เผาผลาญไขมัน
    เผาผลาญไขมัน เผยเคล็ดลับสำหรับ คนที่อยากลดน้ำหนัก ทำตามนี้เห็นผลแน่ Uncategorized
กุมภาพันธ์ 2023
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728  
« ม.ค.    

เรื่องล่าสุด

  • ไอเดียวพารวยกับ ธุรกิจให้เช่าสินสอด ทางออกของคนอยากแต่งงาน แต่ไม่มีตังค์
  • เอาใจคนนอนดึก สำหรับนักท่องราตรีทั้งหลาย มารวมตัวทางนี้กับ สถานที่นั่งเล่น ชิลๆกลางคืนเชียงใหม่ ฟังเพลงเพราะ ๆ อาหารอร่อย อ่อยเหยื่อเล่น ๆ และไปเต้นกระจาย
  • คลับกลางคืนชิลๆ ถูกจริตคนไทย ทั้งสไตล์ตะวันตก และเอเชีย
  • วันวาเลนไทน์ กับการรวบรวม ‘ดอกไม้สีเหลือง 9 ชนิด’ พร้อมความหมายดี ๆ
  • 9 วิธีสำหรับมือใหม่ เรียนรู้การขับรถ ให้ปลอดภัยแบบมืออาชีพ
  • การทำขนมปัง
    การทำขนมปัง เป็นการทำอาหารที่ง่าย และมีขั้นตอนส่วนผสม ที่ไม่ยุ่งยากเลย ! WORKING
  • ผลไม้เบอร์รี
    ผลไม้เบอร์รี ผลไม้สารพัดประโยชน์ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเป็นอย่างมาก Uncategorized
  • นั่งรถไฟเที่ยว
    นั่งรถไฟเที่ยว ไปยังสถานที่ต่าง ๆ ทั่วไทย จะมีเส้นทางไหนบ้างที่น่าไป และจะมีจุดไหนบ้างที่ต้องแวะ TRAVELLING
  • ท่องเที่ยวตามสไตล์
    ท่องเที่ยวตามสไตล์ รวบรวมสถานที่ท่องเที่ยว ในเขาใหญ่แบบหลากหลายสไตล์ TRAVELLING
  • เทคนิคการทำงาน
    เทคนิคการทำงาน ที่มีความน่าสนใจและควรรู้​ จะมีอะไรบ้างนั้น​ ตามมาดูได้เลย WORKING
  • หน้าใสด้วยสมุนไพร
    หน้าใสด้วยสมุนไพร กับสูตรแก้ปัญหาหน้าหมองคล้ำ ด้วยวิธีธรรมชาติ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองได้ง่าย ๆ Uncategorized
  • ซื้อรถคันแรก
    ซื้อรถคันแรก สำหรับมือใหม่ อยากมีรถคันแรก ทำยังไงดี ? มีค่าใช้จ่ายอะไรบ้าง? ที่ควรรู้ก่อนซื้อ TECHNOLOGY
  • จิวจมูก
    จิวจมูก ที่ไม่จำเป็น ต้องไปเจาะจมูก ให้เจ็บตัวและ ไม่ต้องดูแลรักษา ให้ลำบากด้วย จิวจมูกแบบที่ ไม่ต้องเจาะ ! LIFESTYLE

Copyright © 2023 Next Gen Lifestyle.

Powered by PressBook News WordPress theme