Skip to content
nextg

Next Gen Lifestyle

LIFESTYLE วิถีชีวิตคนรุ่นใหม่ TECHNOLOGY เทคโนโลยี / ไอทีอัพเดท WORKING การทำงานยุคใหม่ / อาชีพแนะนำ SHOPPING การซื้อขาย ยุคดิจิทัล LEARNING การเรียนรู้ TRAVELLING การเดินทาง ท่องเที่ยว HEALTH สุขภาพ ความงาม

  • LIFESTYLE
  • LEARNING
  • SHOPPING
  • TECHNOLOGY
  • TRAVELLING
  • WORKING
  • contact us
  • sitemap
  • Toggle search form
  • รู้จัก Metaverse
    รู้จัก Metaverse รู้จักโลกเสมือน ที่เข้าไปอยู่ได้ และติดต่อสื่อสารกันได้ TECHNOLOGY
  • ติวเตอร์สอนออนไลน์
    ติวเตอร์สอนออนไลน์ ช่องทางการหารายได้เสริม ที่คนรุ่นใหม่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่คุณต้องลอง WORKING
  • ทำไงให้ไม่อ้วน
    ทำไงให้ไม่อ้วน บอกวิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ อยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ได้ผลเร็ว ไม่เสียสุขภาพ สาว ๆ คนไหนอยากหุ่นดีมาทางนี้เลยค่ะ Uncategorized
  • เรียนรู้การลงทุน
    เรียนรู้การลงทุน สำหรับคนที่เป็นมือใหม่ ควรเริ่มเรียนรู้อะไรก่อน ? LEARNING
  • แอปจับเบอร์แปลก
    แอปจับเบอร์แปลก ที่จะช่วยคัดกรองพวกมิจฉาชีพ ถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นในปัจจุบัน TECHNOLOGY
  • Chat GPT คือ
    Chat GPT คือ อะไร เป็นแชตบอท AI สุดอัจฉริยะใช้งานอย่างไร สามารถทำอะไรได้บ้าง ? TECHNOLOGY
  • ลำโพงอัจฉริยะ Google Home
    ลำโพงอัจฉริยะ Google Home ลำโพงอัจฉริยะ ชีวิตสะดวกสบายมากขึ้น! LIFESTYLE
  • Y2K
    Y2K แฟชั่นสุดปัง ในปียุค 90’S ที่กำลังได้รับกระแสใน Tiktok อย่างมากที่กลับมา Come back แล้วจ้า LIFESTYLE
อาหารคลีนแบบไทยๆ

อาหารคลีนแบบไทยๆ อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ รสชาติสไตล์คนไทย

Posted on 23/02/202228/05/2022 By admin

อาหารคลีนแบบไทยๆ แจกสูตรเพื่อสุขภาพ แถมยังถูกปากคนไทย!!

อาหารคลีนแบบไทยๆ ใครที่กำลังมองหาเมนู ที่จะมาใช้ลดน้ำหนัก หรือช่วยเรื่องสุขภาพ ตัวเองให้ดีขึ้น อาจจะยังคิดไม่ออก หรือเบื่ออยู่ คิดซ้ำไปซ้ำมา กินหมูเกาหลีปิ้ง คากิโกริ แฮมเบอร์เกอร์ดีกว่าง่าย ๆ ดี 555 อย่าเพิ่งท้อใจ ถึงแม้ว่าตอนนี้ เมนูสุขภาพอาจจะไม่ได้ฮิต ไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ เท่าเดิมแล้ว ฮิตเป็นกลุ่มคนแทน แต่เราจะมาช่วย แจกไอเดียทำอาหารกินเอง ที่นอกจากอร่อยแล้ว ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ไปดูกันเลย Let’s go!

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ Healthy food ทำเองโคตรง่าย มีอะไรบ้าง ?

ใครอยากลดน้ำหนักบ้าง ? แต่ยังออกกำลังกาย และกินตามใจปากตัวเอง ไม่ได้แล้วนะเธอ เพราะอาหารสำคัญ ยิ่งกว่าการออกกำลังกายเสียอีก

แซนด์วิชไข่คน + ทูน่า

อาหาร คลี น. เช้า กลางวัน เย็น

ประเดิมด้วยแซนด์วิชไข่คน รวมกับทูน่า ที่ทำโคตร Easy! ไม่มีฝีมือด้านอาหาร ก็ทำได้นะเพื่อน ๆ เพราะง่ายจริง ขอเพียงแค่มีวัตถุดิบ ตามนี้เลย

  • ขนมปังโฮลวีต
  • ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ (ดีที่สุด) หรือน้ำเกลือก็ได้
  • ผักสลัด
  • เสริมด้วยผลไม้สดชื่น ๆ รสหวานอมเปรี้ยว อย่างเจ้าเสาวรส หรือผลไม้อื่นที่ชอบ เช่น แอปเปิล มะละกอ กล้วย ส้ม เพลงตอนเด็กก็ว่าไป ไม่เอาทุเรียน ลำไย ตระกูลหวานตัดขาทิ้ง หรือผลไม้แคลอรี ที่เยอะเกินไปนะ อย่าลืมว่าเราน่ะ คุมโทนสุขภาพอยู่

วิธีการทำ

  • ตอกไข่ไก่ลงกระทะ ใครชอบนิ่ม ๆ ไม่แห้งกระด้างมาก ก็ใช้ไฟอ่อนพอ ตีไข่ให้แตก แล้วก็คน ๆ ๆ ให้ไข่ขาวกับไข่แดงผสมกัน คล้ายไข่ข้นแหละค่ะ พอสุกก็นำขึ้น แต่แค่ไม่ปรุงอะไรเลย ไม่น้ำมัน ไม่เนย ให้ปรุงรส หรือเหยาะได้นิดเดียวพอ เผื่อบางคนไม่ชอบ อาหารรสจืด จะหมดกำลังใจไปเสียก่อน
  • นำขนมปังวางใส่จาน วางผักสลัดลงไป แผ่นหนึ่งโปะทูน่า อีกแผ่นโปะไข่
  • หั่นเสาวรสวางข้าง ๆ พร้อมเสิร์ฟ

ถือว่าเป็น เมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด และแถมยังเป็น อาหาร คลี น. เช้า กลางวัน เย็น กินตอนไหนได้หมดเลย เข้ารีบง่าย กลางวันอิ่มเบา ๆ หรือตอนเย็นกินหลังออกกำลังกาย

แซนด์วิชใช้เวลาเตรียม และลงมือทำ ไม่ถึง 10 นาทีเลย หรือถ้าวันไหนขี้เกียจ เบื่อ หรือรีบกว่านั้น จะเปลี่ยนเป็นไข่ต้ม ก็ได้เช่นกันค่ะ ประโยชน์เยอะเหมือนกัน กินคู่กับน้ำเปล่า วิตามินส่วนตัว อะไรก็ว่าไป ไม่ใช่ทำเสร็จแล้ว เทน้ำอัดลมพร้อม ไม่ได้นะผิด 555

อีกหนึ่งทางเลือกของขนมปัง แซนด์วิชอกไก่

อาหารคลีนแบบไทยๆ

จากเมนูแรก ที่เป็นตระกูลไข่ เราอยากเปลี่ยนมารับโปรตีน จากเนื้อสัตว์โดยตรงบ้าง แซนด์วิชอกไก่ ก็ต้องมาแล้วหรือเปล่า แต่เราจะปรับนิดหนึ่ง เพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อย และกลมกล่อมขึ้น วัตถุดิบตามนี้เลย

  • ขนมปังโฮลวีต
  • เนื้อไก่ส่วนอก 100 – 200 กรัม
  • ผักสลัด
  • เชดดาร์ชีส

วิธีการทำ

  • นำเนื้ออกไก่ทั้งชิ้น ไปต้มให้สุกก่อน และพักเอาไว้
  • นำขนมปังวางใส่จาน ซึ่งเพื่อน ๆ อาจจะเอาไปปิ้ง ให้กรอบก่อนก็ได้นะ ใครไม่มีที่ปิ้ง แนะนำพรมน้ำดื่มเบา ๆ แล้วนาบลงบนกระทะ จนกว่าจะกรอบทั้ง 2 ด้าน
  • ต่อไปวางโปะแผ่นชีส ตามด้วยผักสลัดตามชอบ ใครอยากได้ชีสเยิ้มหน่อย ก็เอาเข้าเวฟแป๊บหนึ่ง แต่โดยปกติจุดประสงค์ ของเชดดาร์ชีส ก็ควรกินเป็นแผ่นแบบนี้ล่ะ
  • นำไก่ที่พักไว้ มาสไลด์เป็นชิ้น ๆ วางข้างบนสุด อาจจะราดซอสมะเขือเทศ หรือซอสอื่น ๆ ตามชอบนิดหน่อย ไม่ให้เรารู้สึกเบื่อ เป็นอันเรียบร้อย!

เมนูอาหาร คลี น อกไก่ ที่ถือว่าเป็น เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก ได้อย่างดีทีเดียว กินง่ายและทำสะดวกมาก

อาหารคลีนแบบไทยๆ ถูกปากคนไทยมาก

ส้มตำ เมนูคู่คนไทย~

อาหารคลีนแบบไทยๆ

จะพ้นเมนูนี้ไปได้ไง ? จะสายปลาร้า หรือไม่ปลาร้า ก็ไม่ใช่ประเด็น สำหรับเมนูนี้ เราคงจะไม่ได้ บอกวิธีทำเลย เพราะเชื่อว่าหลายคน มีร้านโปรดในใจอยู่แล้ว แต่บอกเทคนิคการสั่ง health (แบบมีสติ) แทนดีกว่าค่ะ

สิ่งแรกก็คือ ควรใส่ถั่วน้อย ๆ คนที่ชอบกินถั่วมาก ๆ อาจจะต้องอดใจหน่อย เป็นการจำกัดแคลอรี สิ่งต่อไป ไม่ใส่ชูรส หรือปรุงรสจัดมากเกินไป ตามหลักอาหารคลีนที่เหมาะสม

และนี่ก็คือแคลอรีที่ได้รับ จากเมนูส้มตำต่าง ๆ ค่ะ

  • ส้มตำไทย 1 จาน 55 แคลอรี
  • ส้มตำปูใส่ปลาร้า 1 จาน 40 แคลอรี
  • ตำข้าวโพด 1 จาน 90 แคลอรี
  • ตำซั่ว 1 จาน 130 แคลอรี
  • ตำผลไม้ 1 จาน 150 แคลอรี

อย่าลืมนะว่ายังมี ข้าวเหนียวอีกด้วย 1 ทัพพี หรือ 1 ห่อที่เรากิน มีพลังงานประมาณ 150 แคลอรีค่ะ

สุกี้ผักรวม

อาหารคลีนแบบไทยๆ

เมนูกินง่ายย่อยง่าย เหมาะกับเป็นเมนู อาหารคลีนตอนเย็น และดีต่อสุขภาพอีกด้วย เพียงไม่ใส่น้ำจิ้ม หรือปรุงรสเยอะเกินไป วัตถุดิบที่ใช้

  • ผักที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นผักบุ้ง ผักกาดขาว และเห็ดพันธุ์ต่าง ๆ บางคนอาจจะใส่ เต้าหู้ขาวด้วยก็ได้
  • เนื้อส่วนอกไก่

วิธีการทำ

  • ล้างผักทั้งหมด ด้วยน้ำส้มสายชู เกลือ หรือด่างทับทิม (ตามที่หาได้ในบ้าน) แช่ทิ้งไว้ 15 – 20 นาที
  • ใส่น้ำลงหม้อ ต้มน้ำให้เดือด จึงใส่เนื้อไก่ ที่สับไว้ลงไป ตามด้วยผักที่เตรียม ไม่ต้องทิ้งช่วงนานมาก เพราะไก่สุกเร็วกว่าหมู~ ต้มให้เข้ากันจนผักเปื่อย ปิดไฟพร้อมเสิร์ฟ

ลองนำหลักเหล่านี้ ไปลองดูนะคะ อย่างน้อยเป็นหนึ่งใน เมนูอาหารคลีน 7 วัน ก็ยังดี^^ @UFA-X10

เรียบเรียงโดย M.Varin

Uncategorized

แนะแนวเรื่อง

Previous Post: ทางรถไฟสวยทั่วโลก สองข้างทางที่เต็มไปด้วยธรรมชาติ และภาพที่แสนประทับใจ
Next Post: เที่ยวภูเขาที่จีน อัพเดทที่ท่องเที่ยวสวย ๆ จนต้องร้องว้าว !

Related Posts

  • ฟิตเนสน่าไป
    ฟิตเนสน่าไป พร้อมคลาสหลากหลาย ให้คุณเลือกเสริม และอุปกรณ์ที่ทันสมัย Uncategorized
  • เทคนิค IF
    เทคนิค IF รู้จักกับเทคนิคการลดน้ำหนัก ฉบับคนไม่ชอบ หรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย Uncategorized
  • สินค้าขายดี
    สินค้าขายดี แบบที่ไม่มีวันตกเทรนด์ ตอบโจทย์ในทุก ๆ กลุ่มเป้าหมาย Uncategorized
  • การดูแลสุขภาพ
    การดูแลสุขภาพ การดูแลสุขภาพของคนยุคใหม่ ที่สามารถทำเองแบบง่าย ๆ ที่บ้าน Uncategorized
  • เรียนภาษาญี่ปุ่น
    เรียนภาษาญี่ปุ่น เพื่อเพิ่มศักยภาพให้ตัวเอง พร้อมคอร์สเรียนสุดปัง ที่จะทำให้คุณเรียนรู้ได้เร็วขึ้น!! Uncategorized
  • อาหารขยะ
    อาหารขยะ ทำไมไม่ดีกับร่างกาย Uncategorized
ตุลาคม 2023
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
« ส.ค.    

เรื่องล่าสุด

  • เที่ยวภาคเหนือ กับการจัดหนัก จัดเต็มก่อนจะส่งท้ายปี
  • เที่ยวภาคอีสาน ในฉบับที่คนใคร่รู้ต้องไปลุย..!!
  • เที่ยวเชียงใหม่หน้าฝน เปลี่ยนบรรยากาศพักผ่อนและช่วงเวลาที่ไม่ชนช่วงไฮซีซัน
  • เที่ยวเชียงใหม่ ในเมือง มีอะไรน่าสนใจให้คุณได้ค้นหาอีกมากมาย รับรองว่าคุณจะหลงรักเชียงใหม่อย่างแน่นอน
  • AI ทำวิดีโอ ยุคของ ai ตัดต่อวิดีโอ นิยามใหม่ของการสร้างวีดีโอ
  • งานดีทำได้นาน
    งานดีทำได้นาน งานที่จะทำ ให้เราทำได้อย่างมี ประสิทธิภาพที่จะทำ ให้เราประสบความสำเร็จ เป็นยังไง ? WORKING
  • สถาบันทำอาหาร
    สถาบันทำอาหาร โรงเรียนที่เปิดสอนวิชาการทำอาหารที่ดีที่สุดในเวลานี้ คือโรงเรียนอะไร ? LEARNING
  • สินค้ายอดฮิต
    สินค้ายอดฮิต ที่วัยรุ่นชอบซื้อ ในปี 2022 จะมีอะไรบ้าง ต้องติดตามที่นี่ ! SHOPPING
  • เดินเพื่อสุขภาพ
    เดินเพื่อสุขภาพ สิ่งที่คุณควรเรียนรู้ จากคำแนะนำของนักโภชนาการ LEARNING
  • ไลฟ์สไตล์ ของคนยุคใหม่
    ไลฟ์สไตล์ ของคนยุคใหม่ กินอย่างไรให้ได้สุขภาพที่ดี กินอาหารดี ๆ ที่ร่างกายต้องการ LIFESTYLE
  • ไลฟ์สไตล์ดิจิทัล
    ไลฟ์สไตล์ดิจิทัล Samsung ดิจิตอลไลฟ์สไตล์ เทคโนโลยีสมาร์ทโฮม กับเครือข่ายที่กำหนดเองได้ TECHNOLOGY
  • Jama แนะนำของน่าช้อป
    Jama แนะนำของน่าช้อป มีอะไรที่น่าสนใจบ้าง ใครไม่อยากตกเทรน ห้ามพลาดเลยนะ SHOPPING
  • ญี่ปุ่นในเดือนธันวาคม
    10 สิ่งที่ต้องทำใน ญี่ปุ่นในเดือนธันวาคม เรียกได้เลยว่าห้ามพลาดเด็ดขาด จะมีอะไรบ้างมาดูกัน ? LIFESTYLE

Copyright © 2023 Next Gen Lifestyle.

Powered by PressBook News WordPress theme