ทำไงให้ไม่อ้วน บอกวิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ อยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ได้ผลเร็ว ไม่เสียสุขภาพ สาว ๆ คนไหนอยากหุ่นดีมาทางนี้เลยค่ะ

ทำไงให้ไม่อ้วน วิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ ด้วยตัวเอง ปลอดภัย ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน สาว ๆ อยากหุ่นเป๊ะต้องมาอ่าน 

ทำไงให้ไม่อ้วน สำหรับสาว ๆ สาย health ที่กังวลในรูปร่างของตัวเอง ทั้งสัดส่วนที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กินยังไงให้ไม่อ้วน หรืออยากลดสัดส่วน แค่บางส่วนเท่านั้น วันนี้เรามี มาฝากทุกคน ใครที่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ทำไงให้ไม่อ้วน หรือลดอย่างไร ลองลดแล้วอดอาหารแล้ว น้ำหนักก็ไม่ลงเลย วันนี้เรามีวิธี มาฝากกันค่ะ

ทำไงให้ไม่อ้วน กิน อย่างไร ให้ผอม ภายใน 7 วัน สาว ๆ อยากสวยหุ่นดี เริ่มต้นที่ตรงไหน ?

1.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การกินของเราก่อน สูตรลดน้ำหนัก ทำไงให้ไม่อ้วน กินอาหาร แบบ ไม่อ้วน บางคนติดเครื่องดื่ม ชากาแฟ ชานมไข่มุก น้ำอัดลมเครื่องดื่ม ที่มีรสชาติหวาน และขนมหวานที่มีส่วนผสมหลัก คือแป้งและน้ำตาล อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน หากเราตัดสิ่งเหล่านี้ ออกไปได้แล้วละกัน

การเริ่มต้นลดน้ำหนักของทุกตน ก็ไม่ใช่เรื่องยาก อีกต่อไปแน่นอน ใครที่คิดว่า ฉันติดของหวาน ก็ลองเปลี่ยน น้ำตาลที่เราทาน เป็นน้ำตาลทางวิทยาศาสตร์ สามารถทดแทน ความหวานได้เช่นกัน

และหันมาทาน ขนมหรือของหวาน ที่เป็นแป้งคีโต อดเนยนมและของทอด หากลองเริ่มจากจุดนี้ ปรับการกินได้ การลดน้ำหนักจะง่ายขึ้น นี่คือสเต็ปแรก ที่อยากให้สาว ๆ ทำก่อนเลย

2. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อวัน ทำไงให้ไม่อ้วน ง่าย ๆ แน่นอนว่าน้ำนั้น มีความสำคัญต่อร่างกาย และยังมีส่วน ในการลดน้ำหนัก และเผาผลาญไขมันอีกด้วย ประโยชน์ของน้ำเปล่า มีเยอะจนเราไม่เคยสนใจ นอกจากจะช่วย ในการเผาผลาญไขมันแล้ว ยังทำให้ผิวสวย สุขภาพดีอิ่มน้ำ

และต้านอนุมูลอิสระ หากเราดื่มน้ำต่อวัน ให้เพียงพอต่อร่างกายแล้ว รับรองว่าร่างกาย จะค่อย ๆ ปรับสมดุล และเร่งเผาผลาญของเสีย ออกจากร่างกายแน่นอน และการดื่มน้ำที่นี่ ควรทานก่อนมื้ออาหาร 30 นาที จะทำให้เรา ลดอาหารหิวให้น้อยลงได้ ลองไปทำกันดูนะคะ

อยากหุ่นดี แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย วิธีทําให้ผอมเร็วภายใน7วัน โดยไม่ต้องออกกำลังกาย มาอ่านก่อนนะ

3.ลดน้ำหนักคุมอาหารกินคลีน ทำไงให้ไม่อ้วน เริ่มต้นมื้อเช้า ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง โซเดียมต่ำ และลองทานเป็นอาหารคลีน ก็จะยิ่งดี งดอาหารโซเดียม ที่จะทำให้เราบวมน้ำ อาหารรสจัด พวกขนมขบเคี้ยว อาหารสำเร็จรูป เน้นโปรตีนเช่นนม ถั่ว เนื้อสัตว์ ผักและผลไม้

นอกจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แล้วยังอยู่ท้องอิ่มนานอีกด้วย จริง ๆ แล้วการลดน้ำหนัก และปรับการกินนั้นไม่ยาก เพียงแต่เราต้องมีวินัย ในการกินและเลือกทาน อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้นค่ะ เริ่มที่ตัวเราจริง ๆ ใครที่เปลี่ยนได้ รับรองว่าน้ำหนักที่ลดลงแล้ว ให้ลองสังเกต สัดส่วนของเราด้วย

4.กินคีโต การกินคีโต ทำไงให้ไม่อ้วน ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี ให้กับคนที่ ไม่ชอบออกกำลังกาย แต่อยากลดน้ำหนัก หลาย ๆ คนสงสัยว่า คีโตคืออะไร การกินคีโตคือการลดอาหาร แป้ง น้ำตาล แล้วเน้นทานโปรตีนเป็นหลัก รวมไปถึงไขมันดี ซึ่งมีให้เลือกทานมากมาย

จำพวกเนื้อสัตว์ก็คืออกไก่ ไขมันดีจะเน้นไปที่ กะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอกเป็นต้น ทำให้เรานั้น ทานคาร์โบไฮเดรต น้อยลงและทานเสริม โปรตีนมากขึ้นอีกด้วย การเริ่มทานคีโตนั้น สิ่งสำคัญคือ การมีวินัยของตัวเอง ดังนั้นการทานอาหาร คีโต ควรทานอย่างต่อเนื่อง และทานระยะยาว จะทำให้เห็นผล ได้อย่างชัดเจน

5.การทานแบบ if กินข้าวเวลาไหนไม่อ้วน น่าจะมีคนเคยได้ยิน การทำ IF กันมาบ้างแล้ว ทำไงให้ไม่อ้วน กินยังไงให้ผอม โดยไม่ออกกําลังกาย นั้นก็คือการแบ่ง ช่วงเวลาในการกินอาหาร และหยุดกิน ส่วนใหญ่จะเริ่มต้น Lean Gains ที่การกิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมงก่อน ซึ่งวิธีนี้ จัดเป็นอีกหนึ่งวิธี ที่นิยมอย่างมาก ทั้งเหล่าดารา และนักแสดงก็เลือกทำแบบนี้

เพื่อความต่อเนื่อง ของการคุมน้ำหนัก และช่วยในการควบคุมสัดส่วน ส่วนคนที่นิยม ใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนัก ก็มีเยอะมาก ส่วนการกินแบบ Fast 5 คือการกิน 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมง

ก็จะเป็นอีกขั้น ของการกินแบบ IF ที่ช่วยทำให้ ร่างกายดึงไขมัน ในร่างกายออกมาใช้ และยังทำให้ ไขมันในเลือด ลดลงอีกด้วย น่าสนใจใช่ไหม วิธีนี้เป็นวิธี ที่สาว ๆ สามารถเลือกใช้ได้เลย

นอกจาก 5 วิธีที่เรายกตัวอย่างมาแล้ว ยังมีอีกมากมาย ที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

นั่นก็คือการต้ม สมุนไพรเพื่อลดน้ำตาลในเลือด และลดไขมัน เช่น พุทราจีน น้ำกระเจี๊ยบ ก็ช่วยได้เหมือนกัน ไม่มีสารพิษในร่างกายตกค้าง สาว ๆ ก็ลองไปหาข้อมูล และลองต้มทานดู

ขั้นตอนสุดท้าย ที่ไม่พูดถึงคงไม่ได้ นั้นก็คือการออกกำลังกาย เป็นไปไม่ได้เลย ที่เราจะไม่ขยับร่างกาย ให้เคลื่อนไหว รู้หรือไม่ว่าการออกกำลัง มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก และยังช่วยกระชับสัดส่วน ที่หย่อนยานของเราได้ ทั้งหน้าท้อง พุงหน้า ต้นขา ต้นแขนที่ใหญ่ ซึ่งมีท่าออกกำลังมากมาย

ให้เราได้ลองทำ และที่แน่นอน คือเห็นผลด้วย แต่เรามักจะมองข้าม วิธีที่ง่ายที่สุด แบบนี้ไปก่อน และหันไปพึ่ง ยาลดน้ำหนัก ที่เสี่ยงอันตราย เนื่องจากใส่สารเคมี ที่ระงับการหิว ระงับประสาท เป็นอันตรายถึงชีวิต ดังนั้นการลดน้ำหนักที่ดี หนึ่งในนั้นนอกจาก การควบคุมอาหาร ก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง

แต่ละวิธีนั้น ควรทำควบคุมกันไป ไม่ควรเลือกทำวิธีใดวิธีหนึ่ง นอกจากจะลดน้ำหนักได้แล้ว ยังทำให้ร่างกาย แข็งแรงไร้โรคภัยอีกด้วย ใช้สาว ๆ ท่านใดที่เริ่ม หันมาดูแลสุขภาพ ก็ลองนำไปทำตามดู ขอให้ทุกคน มีร่างกายที่แข็งแรง ไร้โรคภัยกันนะคะ และสำหรับคนที่อยากอ้วน ครั้งหน้าเราจะมาแนะนำ กินยังไงให้อ้วน ในครั้งต่อไปนะคะ

เรียบเรียงโดย แพรรี่คนสวย