การเล่นโยคะ พื้นฐานที่คนเล่น โยคะไม่เป็น ก็สามารถทำได้ง่าย ๆ
การเล่นโยคะ สำหรับใครที่ กำลังมองหาวิธี การออกกำลังกาย หรือท่าที่ใช้ ออกกำลังกาย ในวันนี้เรา จะมาพูดถึง การออกกำลัง การเล่นโยคะ สำหรับใครที่ ยังสงสัยว่า โยคะคืออะไร ในวันนี้เรา จะมาอธิบายกันค่ะ
การเล่นโยคะ คือ โยคะนั้นหมายถึง การรวมจิตใจ ให้เป็นหนึ่งเดียว ไม่ว่าจะเป็นกาย หรือจะเป็นจิตใจ เพราะท่าของโยคะนั้น จะเป็นการฝึก ร่างกายให้แข็งแรง และยังรวมไปถึง การฝึกการหายใจ แล้วฝึกจิตใจให้นิ่ง เพื่อที่เราจะได้จดจ่อ กับการหายใจเข้าออก ในขณะที่เรานั้น กำลังออกกำลังกาย ซึ่งโดยรวมแล้ว ท่าโยคะนั้นต้อง ปฏิบัติทั้งสามอย่าง นี้ไปพร้อมๆกัน
อยาก เล่นโยคะ เริ่ม ยัง ไง อย่างเช่นการเคลื่อนไหว ที่ช้าเพื่อที่จะให้ เรานั้นได้โฟกัสกับ การหายใจเข้าออก โดยมีจิตที่นิ่งสนิท ขณะกำลังออกกำลังกายหลายคนคงสงสัยว่า เล่นโยคะ ผอมไหม การออกกำลังกาย แบบโยคะนั้น ดีกว่าการออกกำลังกาย แบบปกติยังไง ในวันนี้เราจะ มาคลายข้อสงสัย ให้ทุกคนนั้น ได้ทราบกันค่ะ
การเล่นโยคะ ข้อดีของการเล่น โยคะคืออะไร ทำเพื่ออะไร ?
การเล่นโยคะ ประโยชน์ ข้อดีของการ ออกกำลังกาย แบบโยคะนั้น มีมากมายกว่า ที่ทุกคนคิด และเรายังสามารถ ออกกำลังกายที่บ้าน โดยไม่ต้องออกไปข้างนอก เพราะท่าโยคะนั้น จะเน้นไปที่ความนิ่ง และมีการเคลื่อนไหวที่น้อย ต่างจากการออกกำลังกาย ในแบบปกติ ที่จะมีการเคลื่อนไหว และใช้แรงมาก กว่าการออกกำลังกาย แบบปกตินั้นเองค่ะ
การเล่นโยคะ ในส่วนต่อมานั้น ทุกคนคงรู้ดีว่า การออกกำลังกาย แบบปกตินั้น จะทำให้กล้ามเนื้อ นั้นมีความตึง หรือมีอาการที่เกร็ง ถ้าเราไม่ทำการยืดนั้น จะทำให้มีอาการเจ็บได้ ต่างจากท่าโยคะที่ มีการเคลื่อนไหวช้า แล้วท่าที่ออกกำลังกาย ของโยคะนั้น ยังมีท่าที่อ่อนไหว ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย จึงทำให้กล้ามเนื้อนั้น ไม่ตึง หรือไม่มีอาการเกร็ง ของกล้ามเนื้อนั่นเอง
โดยท่าออกกำลังกาย ของโยคะนั้น การเล่นโยคะ จะเน้นไปในการ เหยียดหรือยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย เพราะท่าต่างๆนั้น จะมีการประสาน ของระบบประสาท และกล้ามเนื้อโดยตรง จึงทำให้เรานั้น รู้สึกผ่อนคลายและไม่เกร็ง ซึ่งต่างจากการ ออกกำลังกายแบบปกติ ที่จะเน้นการ บีบกล้ามเนื้อและ พัฒนากล้ามเนื้อ นั้นๆแบบตรงจุด ทำให้กล้ามเนื้อ มีอาการตึงเครียด หรือเกร็งนั่นเองค่ะ
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการเล่นโยคะ ที่สามารถทำได้เอง
ซึ่งการออกกำลังกาย ของโยคะนั้น จะเป็นการออกกำลังกาย ที่ออกมาจากภายใน คือการใช้ความรู้สึก ของตัวเองนั้น เป็นการกำหนด ของท่าทางต่าง ๆ แตกต่างจากการ ออกกำลังกายแบบปกติ ที่ใช้วัตถุหรือ สภาวะภายนอก เป็นตัวกำหนด ท่าทางต่างๆนั่นเอง
การเล่นโยคะ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ของโยคะนั้น จะเป็นการเสริม สร้างกล้ามเนื้อบริเวณ แขนและขาซึ่ง หลายคนอาจจะ สงสัยว่ามันต่าง จากการออกกำลังกาย แบบปกติยังไง ทั้งที่การออกกำลังกาย แบบปกตินั้น ก็มีการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อทั้งแขน และขาเหมือนกัน
ซึ่งต่างกันตรงที่ การออกกำลังกาย แบบปกตินั้น จะเน้นการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อที่เป็น ส่วนหลักๆของร่างกาย และจำเป็นต้องเล่น กีฬานั้นๆเพื่อที่จะ ให้ออกกำลังกาย ได้ตรงจุดนั้นเอง
ในการเล่นโยคะนั้น การออกกำลังกาย แบบโยคะนั้น เราสามารถดูหรือ ทำตามเองได้เลย เพราะมีท่าทาง ที่ไม่ซับซ้อนมาก สำหรับท่าพื้นฐาน จึงช่วยให้มีการสมดุล และการออกกำลังกาย แบบปกตินั้น เราจะต้องมี ความรู้พื้นฐาน เป็นอย่างมากหรือ ความชำนาญใน การออกกำลังกาย เพื่อที่จะให้เรานั้น ได้ออกกำลังกายอย่างตรงจุด เราจึงต้องศึกษาท่าทาง ก่อนที่จะออกกำลังกายนั่นเอง
ท่าทางการออกกำลังกาย ของโยคะนั่น จะไปกระตุ้น ระบบประสาท เพื่อให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และยังใช้แรงที่น้อย จนทำให้เรานั้นไม่ต้องฝืน โดยต่างจากการ ออกกำลังกายแบบปกติ ที่จะไปกระตุ้น ระบบประสาท ในส่วนของการตื่นตัว และยังเป็นการออกกำลังกาย ที่ใช้แรงมาก กว่าการออกกำลังกาย แบบโยคะอีกด้วย
หลักการสำคัญ ที่ควรโฟกัส ในการออกกำลังกาย ด้วยการเล่นโยคะ
การเล่นโยคะเพื่อสุขภาพ ในส่วนสำคัญที่สุด การออกกำลังกาย แบบโยคะนั้น ยังช่วยลดประสาท สัมผัสต่างๆเพื่อ ให้เราโฟกัสในการ ออกกำลังกาย ได้อย่างถูกต้อง เขายังเป็นกิจกรรม ที่ต้องใช้สัมผัสความรู้สึก เพื่อเป็นตัวนำ ในการออกกำลังกาย หรือให้ความสำคัญ กับจิตใจเป็นหลัก
การ เล่นโยคะที่ ถูก ต้อง ด้วยการออกกำลังกาย แบบปกตินั้นจะเปิด ประสาทการสัมผัสต่างๆ ทำให้เรานั้น ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา จนไม่มีเวลาโฟกัส ในการออกกำลังกาย ได้อย่างถูกต้อง และเป็นการออกกำลังกาย แบบการกระทำ จนทำให้เรานั้น รู้สึกเหนื่อยหรือ เมื่อยล้ากล้ามเนื้อ จนทำให้เรานั้น มีอาการเจ็บนั่นเองค่ะ
health หลักสำคัญใน การเล่นโยคะ คือการโฟกัส การหายใจเข้าออก ให้สอดคล้องกับุท่าต่างๆ เพื่อลดอาการ ตึงของกล้ามเนื้อ และยังต้องฝึกท่าทาง แบบช้าๆตามจังหวะ ของตัวเราเอง เพื่อควบคุมไม่ให้ มีการเคลื่อนไหว มากจนเกินไป และอย่าฝืนมาก จนทำให้ตัวเรา นั้นมีอาการ เกร็งจนเกินไป สำหรับใครที่ ประสบปัญหาในเรื่องนี้ เราแนะนำว่า ควรฝึกจากท่าง่ายๆก่อน
การเล่นโยคะ เพื่อที่จะให้เรานั้นกำหนดจิต ให้มีสมาธิกับ ท่าเหล่านั้นก่อน โดยในการฝึกนั้น เราจะต้องทำใจให้สงบ และมีสมาธิ พยายามไม่วอกแวก ระหว่างการฝึก ซึ่งเราแนะนำว่า ควรเล่นโยคะ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
และในส่วนต่อมานี้ เราจะมาแนะนำ ท่าเล่นโยคะง่ายๆ สำหรับผู้ที่กำลังฝึกเล่น เราแนะนำว่า ควรออกกำลังกาย ประเภทนี้อย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้เรานั้น ได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยในเรื่อง ของการเผาผลาญ แคลอรี่ได้มากถึง 250 กิโลแคลอรี่ ซึ่งจะมีท่าอะไรบ้างนั้น เรามาติดตามกันเลยค่ะ
การเล่นโยคะเบื้องต้น ท่าการเล่นโยคะง่าย ๆ 3 ท่าที่สามารถ ทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน
- ในส่วนของด่านที่หนึ่งนั้น โดยท่านี้นั้น จะมีลักษณะ เหมือนสามเหลี่ยมหรือ เหมือนตัววีที่คว่ำลง โดยเรานั้นจะต้อง กางขาออกเล็กน้อย ให้ขาของเรานั้น อยู่ระนาบเดียวกับสะโพก วางแขนไปทางด้านหน้า ความกว้างเท่ากับไหล่ จากนั้นใช้มือ และขาดันตัวขึ้นมา ให้มือและขานั้นเหยียดตรง
- ในส่วนของท่าที่สองนั้น เราจะเริ่มจากการนอนคว่ำ เหยียดขาให้ตรง แขนแนบอยู่ตามลำตัว เมื่อเราพร้อมแล้ว ให้เราใช้ฝ่ามือ ดันลำตัวของเราขึ้นมา พยายามดันขึ้นมาให้มากที่สุด ให้แขนของเรานั้นตึง โดยท่านี้จะต้องทำค้างไว้ 15-30 วินาทีเมื่อ เราทำครบแล้ว ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้จนครบถึง 5-6 รอบนั้นเองค่ะ
- ในส่วนของท่าที่สาม ให้เรานั้นยืนตรง และพนมมือไว้ที่หน้าอก เมื่อเราเตรียมพร้อมแล้ว ให้เรายกมือขึ้นเหนือศีรษะ และหลังจากนั้นให้ย่อขาลง พร้อมกับก้าวไปข้างหน้า โดยจะต้องโน้มตัวไป ด้านหน้าเล็กน้อย เมื่อเราก้าวไปแล้ว ให้ทำค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้ว ก้าวกลับมายืนตรงเหมือนเดิม และพร้อมกับก้าวขาอีกข้าง และทำซ้ำๆเหมือนเดิม เช่นเดียวกับที่เราทำครั้งแรก และทำอย่างน้อย 5-6 รอบ
- ในส่วนของท่าที่สี่ ท่านี้จะคล้ายๆ กับการวิดพื้น ซึ่งจะเริ่มจาก การที่เรานอนคว่ำ ได้ใช้ฝ่ามือทั้งสองนั้นดันตัวขึ้นมา ซึ่งเราต้องทำ ท่านี้ค้างไว้ 15-30 วินาที สามารถทำน้อยกว่า หรือมากกว่านั้นก็ได้ และต้องทำอย่างน้อย 5 รอบ
ไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่มีหาเรื่องสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นโรคความดัน หรือจะเป็นโรคเบาหวาน หรือผู้สูงอายุ นั้นจะต้องควรระวัง และมีคนดูแลอย่างใกล้ชิด ทั้งที่เรานำมาเสนอในวันนี้นั้น จะเป็นท่าพื้นฐาน ไว้สำหรับผู้เล่นที่กำลังฝึกเล่น หรือกำลังมองหา ท่าออกกำลังกาย และควรทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
เพื่อผลลัพธ์ที่ดี สำหรับตัวเรา ว่าจะเป็นรูปร่าง ที่ดูสวยขึ้น อีกจะเป็นร่างกายที่สมบูรณ์ แต่ต้องบอกไว้เลยว่า อย่ามองความคืบหน้า ในแต่ละครั้งที่เรานั้น ออกกำลังกายเพื่อที่จะ ไม่ให้มากดดัน ตัวเราเองมากจนเกินไป และอย่าเผลอปล่อยตัว ปล่อยใจจนลืม ออกกำลังกายกันนะคะ
โดยคนที่กำลัง สนใจเรื่องของ เทรนด์เทคโนโลยี EdTech 2022 ก็สามารถติดตาม ข่าวสารข้อมูล จากทางเว็บไซต์เราได้นะคะ
เรียบเรียงโดยคนซึน
