การดื่มนม มีประโยชน์ และมีข้อดีมากมาย แต่ควรเลือกดื่มนม ที่มีประโยชน์มากที่สุด ถึงจะส่งผลดีต่อสุขภาพ
การดื่มนม ทำไมต้องดื่มนม? หากพูดถึง สารอาหารที่ดี ต่อร่างกายต้องยกให้ “นม” อย่างแน่นอน เนื่องจากนมเป็นอาหารที่มี คุณค่าทางโภชนาการ สูงมาก และมีสารอาหาร ครบหลัก 5 หมู่ มีโปรตีน และแคลเซียม ที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟันของคุณให้แข็งแรง
พร้อมทั้งยังมีสารอาหารต่าง ๆ อีกมากมาย เพราะถ้าหากร่างกายไม่ได้ดื่มนมเลย อาจจะทำให้รับสารอาหารไม่ครบ หรือที่เรียกอีกอย่างว่า ไม่เจริญเติบโตตามวัย เพราะแบบนี้ นม จึงถึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ และทุกบ้านควรมีนมติดไว้ในตู้เย็น นั่นเองค่ะ
ถ้าไม่ดื่มนมก่อนนอน ถือว่าพลาด!
การดื่มนมก่อนนอน ดีต่อสุขภาพของเราหลายอย่าง แต่การดื่มนมก่อนนอน ให้ได้สุขภาพที่ดีรอบด้านจริง ๆ เราต้องเลือกชนิดของนมด้วยนะคะ และนมที่เราควรจะเลือกดื่มก่อนนอน ควรเป็นนมที่มีนมไขมันต่ำ นมพร่องมันเนย หรือนมไร้ไขมัน
และเราต้องดื่มก่อนเข้านอน ประมาณ 3 ชั่วโมงนะคะ ไม่อย่างนั้น คืนนั้นทั้งคืน เราไม่ได้นอนเลยค่ะ เพราะว่าร่างกายของเรา อาจจะเกิดภาวะกรดไหลย้อนนั่นเองค่ะ
3 ประโยชน์ ของการดื่มนมก่อนนอน ที่ห้ามพลาด มีอะไรบ้าง?
ข้อที่ 1 แก้อาการนอนไม่หลับ นมสามารถแก้อาการนอนไม่หลับได้อย่างไร? อันดับแรกเลยนะคะ คนที่นอนไม่หลับ เพราะรู้สึกหิว หรือมีอาการไขมันในร่างกายต่ำ นมจึงสามารถช่วยคุณได้ เพราะในน้ำนมจะมีทั้งโปรตีน ที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม
ข้อที่ 2 มีสารอาหารที่จำเป็น ที่มีส่วนช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรน ได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงอาการปวดหัวชนิดต่าง ๆ
ข้อที่ 3 เสริมกล้ามเนื้อ นมเสริมกล้ามเนื้อได้อย่างไร? จากการศึกษาทางการแพทย์ พบว่าอัตราการสร้างกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น และเพิ่มขึ้นภายในกลุ่ม ที่นิยมบริโภคอาหารแบบสุดโต่ง
และกลุ่มที่ชอบออกกำลังกายเหล่านี้ จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากใครที่ไม่สะดวก ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทั้ง 2 วิธีที่เราแนะนำไปนั้น ท่านสามารถดื่มนม เพื่อช่วยในการเสริมกล้ามเนื้อทดแทนได้ค่ะ
รู้จักกับชนิดของนมมีอะไรบ้าง?
นมที่มีในปัจจุบัน มีหลากหลายชนิด ซึ่งนมแต่ละชนิด ก็จะให้คุณค่าทางอาหารที่ดี แต่บางชนิด ก็ให้คุณค่าทางอาหารที่สูงกว่า โดยเราได้รวบรวมข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับนม มาให้รู้จักกันค่ะ
- นมวัว
นมสดส่วนใหญ่ จะนิยมทำจากนมวัว เนื่องจากนมวัวนั้น มีคุณค่าทางอาหารที่สูง ไม่เว้นแม้แต่ เมจิ รสจืด ประโยชน์ มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแคลเซียม เป็นต้น
เป็นนมที่ทุกวัยสามารถดื่มได้ และมีราคาไม่แพง อย่างนม โฟร์โมสต์ รสจืด ประโยชน์ เยอะและที่สำคัญ หาซื้อได้ง่ายค่ะ
- นมอัลมอนด์
นมอัลมอนด์ เป็นนมที่ทำจากเม็ดอัลมอนด์ Lactose Free ไม่มีการปรุงแต่งรส อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว และให้พลังงาน 40 แคลอรี ที่สำคัญ ยังช่วยควบในเรื่องของน้ำหนักตัว ได้ดีอีกด้วย
- นมแพะ
นมแพะ เป็นนมที่ย่อยง่าย มีแลคโตสน้อย และมีค่า pH ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถซึมซับสู่ผิวได้ดี
- นมมะพร้าว
นมมะพร้าว หรือกะทิ เป็นนมที่มีประโยชน์อินซูลิน ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน และช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ได้เป็นอย่างดี
- นมข้าว
น้ำนมข้าว ถือเป็นนมที่มีทั้งคาร์โบไฮเกรตสูง และมีโปรตีนที่ต่ำ ช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวาน หรือผู้สูงอายุ แข็งแรง
- นมถั่วเหลือง
ใครที่แพ้นมวัว หรือวันชนิดอื่นๆ ขอแนะนำนมถั่วเหลือง เป็นนมที่มีคุณค่าทางอาหาร ที่สูงประกอบไปด้วย โปรตีน วิตามิน A B12 D แมกนีเซียม และโพแทสเซียม และยังช่วยในเรื่องของ การเร่งการพัฒนาภูมิคุ้มกันอีกด้วย
และนี่ก็ถือเป็นชนิดของนมต่าง ๆ ที่มีหลากหลายชนิด และแต่ละชนิด ก็จะมีการให้คุณค่าทางอาหารที่สูง และดีต่อร่างกายอีกด้วย ช่วยเสริมร่างกายให้แข็งแรง
ใครที่ควรดื่มนมบ้าง?
การดื่มนม ใครบ้างที่ควรดื่มนม? ไม่ว่าจะเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ ก็สามารถดื่มได้ทุกเพศ ทุกวัย เพราะนมเป็น สารอาหารที่ดีที่สุด ที่จะช่วยให้ร่างกาย แต่ละวัยนั้น ได้รับสารอาหารดี ๆ จากการดื่มนม และนมก็จะช่วยเข้าไปซ่อมแซม ส่วนต่าง ๆ ของแต่ละวัย ดังต่อไปนี้
วัยเด็ก นมจะเข้าไปช่วยทำให้ร่างกายของเด็ก เจริญเติบโต และมีสุขภาพร่างกาย ที่แข็งแรง และวัยเด็ก เป็นวัยที่ควรดื่มนมจืดทุกวัน และดื่มคู่กับอาหาร ให้ครบ 5 หมู่
วัยผู้ใหญ่ เป็นวัยที่ร่างกาย และสมอง ต้องทำงานอย่างเต็มที่ นมถือเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย เพราะนมจะช่วยเสริมสร้างร่างกาย ให้แข็งแรง ไม่ว่าจะลุยงานหนัก ใช้สมองเยอะ นมก็จะช่วยได้ และถ้าหากเป็นหญิงตั้งครรภ์ แคลเซียมในนม จะช่วยบำรุงกระดูกแม่ และลูก
วัยผู้สูงอายุ เป็นวัยที่ขาดนมไม่ได้เลย เพราะวัยนี้ นมจะช่วยซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอ ในร่างกาย ทำให้มีร่างกายที่แข็งแรง และอย่างน้อยวัยนี้ ควรดื่มนมวันละ 1 แก้ว
การดื่มนมไม่ว่าจะวัยไหน ก็สามารถดื่มนม ได้ เพราะนมนั้นมีสารอาหารต่าง ๆ ที่ดี จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารดี ๆ และมีร่างกายที่แข็งแรง อยู่ตลอดเวลา
ดื่มนมดีต่อสุขภาพ จริงหรือไม่?
หลายคนอาจจะสงสัยว่า การดื่มนม เป็นการรักษาสุขภาพ ได้จริงหรือไม่? ต้องบอกเลยว่า การดื่มนมให้ได้สุขภาพนั้น ควรจะเป็นนม ที่มีประโยชน์ ไม่มีน้ำตาล มากจนเกินไป จะทำให้สุขภาพของคุณ ดีจริงอย่างแน่นอน! เพราะนมจะช่วยให้ร่างกาย ได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่
และยิ่งหากดื่มคู่กับการทาน อาหารครบ 5 หมู่ ก็จะช่วยให้ร่างกาย แข็งแรงมากยิ่งขึ้นด้วย และไม่เป็นอ้วนโรค อีกด้วยค่ะ
เป็นอย่างไรบ้างคะ กับการดื่มนมสิ่งที่เราคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก ซึ่งนมก็มีประโยชน์ และมีข้อดีมากมาย แต่การที่จะดื่มนม ก็ควรเลือกนม ที่มีประโยชน์จริง ๆ เพราะจะช่วยให้ร่างกาย ได้รับคุณค่าทางอาหารที่ดี ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมที่จะเจริญเติบโต ได้อย่างสมวัย
และที่สำคัญ จะทำให้กระดูก ได้รับแคลเซียมจากนมอีกด้วย ส่วนใครที่มีอาการแพ้นม ไม่ต้องเป็นกังวลไปนะคะ เพราะอย่างที่เราได้แนะนำไปข้างต้น ว่านมนั้นมีหลายชนิด ใครที่แพ้นมชนิดใด ก็ควรหลีกเลี่ยง และเลือกดื่มนม ที่เราไม่แพ้ได้เลยนะคะ ประโยชน์เยอะทุกชนิดแน่นอนค่ะ
แนะนำบทความด้านสุขภาพ กับ สายรุ้ง
